Harvard Medical School
Las estocadas, que fortalecen toda la parte inferior del cuerpo, son un buen ejemplo de ejercicio funcional. Estos ejercicios imitan acciones cotidianas (como recoger algo del suelo), mejorando así tu funcionamiento físico a lo largo del día.
A-Posición inicial: Póngase de pie con el pie derecho uno o dos pies por delante del pie izquierdo y las manos en las caderas.
Desplace el peso hacia delante y levante el talón izquierdo del suelo.
B-Movimiento: Doble las rodillas y baje el torso hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Aguanta y vuelve a la posición inicial.
Haz de 8 a 12 estocadas, luego cambia la posición de las piernas y haz de 8 a 12 estocadas con el pie izquierdo adelantado. Esto completa una serie. Puedes repetir la serie hasta dos veces más, con un descanso de 30 a 90 segundos entre series.
Consejos y técnicas:
- Mantenga la rodilla delantera directamente sobre el tobillo.
- En la posición de estocada, el hombro, la cadera y la rodilla trasera deben estar alineados. No te inclines ni hacia delante ni hacia atrás.
- Mantén la columna vertebral neutra (no doblada ni arqueada) y los hombros hacia abajo y atrás.
