Harvard Medical School
La recomendación de hacer ejercicios de fuerza dos veces por semana no significa que tenga que bombear una gran cantidad de hierro y convertirse en un culturista.
Hacer ejercicios con el peso del cuerpo o utilizar mancuernas pequeñas o bandas de resistencia es una buena forma de mantener los músculos fuertes. Pero datos recientes sugieren que levantar cargas más pesadas podría tener beneficios más duraderos.
En el estudio, publicado en línea el 18 de junio de 2024 por BMJ Open Sport and Exercise Medicine, participaron casi 400 personas físicamente activas (con una edad media de 71 años) que fueron asignadas aleatoriamente a uno de tres grupos.
Las personas del primer grupo pasaron un año realizando tres sesiones semanales de levantamiento de pesas con máquinas pesadas; las del segundo grupo hicieron entrenamiento de fuerza tres veces por semana con bandas de resistencia y ejercicios de peso corporal; a las demás se les dijo que simplemente mantuvieran su actividad habitual.
Tras el primer año, los participantes eligieron su nivel de actividad y se les midió periódicamente la fuerza muscular.
Cuatro años después del inicio del estudio, los participantes que levantaban pesas seguían teniendo los músculos de las piernas fuertes, mientras que los de los otros dos grupos habían perdido fuerza.
El estudio indica que el entrenamiento intensivo de fuerza es beneficioso, incluso en edades avanzadas. Si desea aumentar la cantidad de peso que levanta, hágalo gradualmente y considere la posibilidad de trabajar con un entrenador personal para que le oriente.
