Harvard Medical School
Pregunta. He sufrido un insomnio cada vez más grave durante los últimos meses, y un amigo me ha hablado de un tipo de terapia que podría ayudarme. ¿Cómo funciona?
Respuesta. Casi todo el mundo sufre insomnio ocasional, es decir, dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, o despertarse antes de lo deseado. Sin embargo, alrededor del 12 % de los estadounidenses padecen insomnio crónico, lo que significa que experimentan estos problemas al menos tres noches a la semana durante tres meses o más.
Para las personas de este grupo —y parece que tú te encuentras entre ellas—, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-i) puede resultar muy eficaz. La TCC-i analiza cómo el sueño de las personas se relaciona con su forma de pensar y con sus acciones.
A menudo administrada por un médico, un terapeuta u otro profesional sanitario cualificado, la TCC-i suele consistir en sesiones semanales de entre 30 y 60 minutos durante seis u ocho semanas.
El tratamiento incluye la reestructuración cognitiva, que identifica y cuestiona los pensamientos sobre el sueño que lo dificultan; el control de estímulos, que elimina de la habitación las actividades distintas del sueño y las relaciones sexuales; la restricción del sueño, que limita el tiempo que se pasa en la cama para aumentar el impulso de dormir; y el entrenamiento en relajación.
Si te interesa la TCC-i, pregúntale a tu médico al respecto. También puedes encontrar profesionales con experiencia en esta terapia a través de organizaciones como la Junta Americana de Medicina del Sueño o la Sociedad de Medicina Conductual del Sueño.
