Friday, November 1, 2024
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Mantenga su mente joven y aguda

Dale a tu vida una banda sonora

Tu cerebro se ejercita mentalmente cuando transmites tu lista de reproducción favorita.

Escuchar música no solo puede ayudarlo a sentirse más alerta, sino que también puede mejorar su memoria y estado de ánimo.

Una razón es que hay una matemática en la música y cómo una nota se relaciona con la otra. Su cerebro tiene que trabajar para dar sentido a esta estructura. Esto es especialmente cierto para la música que escuchas por primera vez.

Mantenga su mente joven y aguda 2.jpgHaz tiempo para hacer amigos

Conocer gente nueva estimula la “función ejecutiva” de su cerebro tanto como hacer un crucigrama. Este conjunto de habilidades mentales incluye su memoria a corto plazo, el poder para desconectarse de las distracciones y la capacidad para mantenerse enfocado.

¿Cómo ayuda una charla amistosa de 10 minutos? Escuchar el punto de vista de otra persona y tratar de ponerse en su lugar empuja a su cerebro a pensar de nuevas maneras.

Reírse de elloMantenga su mente joven y aguda 3.jpg

El estrés puede hacer que tu cerebro libere una hormona llamada cortisol, lo que dificulta pensar con claridad.

Con el tiempo, los altos niveles de estrés pueden causar problemas con el aprendizaje y la memoria.

Una forma divertida de proteger tu cerebro es reírte. Puede reducir los niveles de cortisol y ayudar a mantener el cerebro sano.

Sal afueraMantenga su mente joven y aguda 4.jpg

La naturaleza tiene un efecto calmante y puede aliviar el estrés, incluso si solo está mirando por la ventana.

Cuando pasa tiempo al aire libre, le da a su cerebro un descanso del flujo constante de datos y estímulos que recibe a lo largo del día.

Esto le permite reiniciar su capacidad de concentración, por lo que puede sentirse más creativo y más capaz de resolver problemas.

Mantenga su mente joven y aguda 5.jpgDeshazte de tu rutina

No tiene nada de malo comer el mismo desayuno todos los días o conducir la misma ruta al trabajo. Los humanos son criaturas de hábitos.

Pero es bueno para tu cerebro tratar de mezclar las cosas. Incluso una vez a la semana puede ayudar.

Un cambio en la rutina aumenta la capacidad de tu cerebro para aprender nueva información y aferrarse a ella. Pruebe una nueva receta o explore una parte diferente de su ciudad.

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Conviértete en estudiante de nuevo

Cuando aprendes una nueva habilidad o materia, tu cerebro crea nuevos caminos entre sus muchas células.

Podría probar suerte con la escritura creativa o un nuevo pasatiempo que le interese, como hacer colchas o tocar la guitarra. Si parece difícil al principio, no te rindas. Cuanto más difícil sea para ti dominarlo, mejor para tu cerebro.

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Concéntrese en una cosa a la vez

El hecho de que pueda enviar mensajes de texto, mirar televisión y consultar sus redes sociales al mismo tiempo no significa que sea bueno para usted.

Cuando su cerebro recibe varios flujos de información a la vez, tiene que analizarlo todo. Esto hace que le resulte más difícil concentrarse, administrar su memoria y cambiar de una cosa a otra.

Tenga cuidado con su cerebro y preste toda su atención a una cosa a la vez.

MeditarMantenga su mente joven y aguda 8.jpg

Ya sea que diga un mantra o simplemente se concentre en respirar, la meditación puede ayudar con la presión arterial alta o el colesterol alto. (Ambos pueden aumentar sus probabilidades de tener Alzheimer).

Los estudios demuestran que también puede mejorar su concentración, memoria y capacidad para elegir palabras, y puede facilitar el cambio de un pensamiento a otro.

Las razones de esto no están claras, pero una teoría es que la meditación le da a tu cerebro un descanso de las palabras y pensamientos concretos.

Romper un sudor

Hacer ejercicio es tan bueno para tu cerebro como para tu cuerpo. El ejercicio mantiene afinadas tus habilidades de razonamiento y pensamiento porque aumenta el flujo de sangre al cerebro, junto con ciertas sustancias químicas que ayudan a protegerlo. Trate de moverse cada dos días durante al menos 30 minutos.

Dale un descansoMantenga su mente joven y aguda 10.jpg

Si no duerme lo suficiente, incluso una tarea simple puede requerir más esfuerzo mental que de otra manera.

También le resultará mucho más difícil concentrarse y es posible que note lagunas en su memoria a corto plazo. Para mantenerse fresco, trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche.

Mantenga su mente joven y aguda 11.jpgMira lo que comes

Cuantas más calorías ingiera, mayores serán sus posibilidades de pérdida de memoria. La razón no está clara, pero un mayor IMC (índice de masa corporal) en la mediana edad está relacionado con una mala salud cerebral más adelante en la vida.

Pequeños cambios, como cambiar de leche entera a descremada, lo ayudarán a reducir las calorías. Su médico o dietista puede ayudarlo con un plan adecuado para usted.

Alimenta tu cerebroMantenga su mente joven y aguda 12.jpg

Ciertos alimentos trabajan duro para proteger su cerebro. Estos incluyen frutas, verduras, legumbres, pescado y grasas “buenas” como las de los aceites de canola y de oliva.

Una taza diaria de té o café también puede ayudar a que tu cerebro se despierte. Pero tenga cuidado con los alimentos procesados, que pueden causar estragos en su nivel de azúcar en la sangre.

Deja de fumar

Muchas sustancias químicas en los cigarrillos son tóxicas para el cerebro, por lo que no le sorprenderá saber que fumar está relacionado con el deterioro mental y la demencia.

Y lo mismo ocurre con el humo de segunda mano. Hable con otros miembros de su familia acerca de dejar de fumar también. Todos se mantendrán más saludables si su casa y su automóvil están libres de humo.

Cuida tu corazónMantenga su mente joven y aguda 14.jpg

Si su corazón no goza de buena salud, es más probable que tenga problemas de aprendizaje y de memoria. Tener sobrepeso y no hacer suficiente ejercicio puede hacer que los vasos sanguíneos se estrechen.

Esto limita la cantidad de sangre que fluye hacia su cerebro y sus arterias pueden comenzar a endurecerse. La presión arterial alta es la mayor señal de que la salud de su cerebro está en riesgo. Si el suyo es alto, hable con su médico sobre cómo controlarlo.

Mantenga su mente joven y aguda 15.jpgObtenga ayuda para su salud mental

Si está deprimido, es más probable que tenga un deterioro mental. Además de los sentimientos de impotencia y la pérdida de interés en las cosas que amas, la depresión también puede ponerte en una “niebla mental”.

Pensar, mantenerse enfocado y tomar decisiones puede ser mucho más difícil. Si tiene algunos de estos signos, hable con su médico sobre lo que puede hacer para tratarlos.

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Dr. Benjamin Díaz Curiel

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