Compra zapatillas geniales. Compre un par de zapatillas de deporte de alta calidad diseñadas específicamente para caminar, dijo Carolyn Rosenblatt, fundadora de AgingParents.com, quien comenzó a participar en triatlones a los 63 años y continúa haciéndolos a los 70 años.
Empiece por caminar alrededor de la cuadra. Amplíelo a caminatas de 30 minutos al menos tres veces por semana, o establezca una meta para aumentar su distancia de caminata del 10% cada semana. Y deja tus zapatillas por la puerta principal.
Practica tu equilibrio. La mejor manera de evitar las caídas es mantener un buen sentido del equilibrio, dijo Rosenblatt.
Practique pararse sobre una pierna con los ojos cerrados durante al menos 30 segundos.
Mejora tu desayuno. Deja de comer el dulce rollo con café. Considere la posibilidad de sustituir un batido casero con un plátano, frutas de temporada, leche de almendras y proteína en polvo o una empanada de proteína sin azúcar. Y recortar el exceso de azúcar en todas sus comidas, dijo Rosenblatt. Reemplace la soda con agua mineral.
Eliminar el estrés sabiamente. Encuentre formas de controlar su estrés que no impliquen comida, alcohol o fumar. Hay muchos programas de meditación que puedes descargar en tu teléfono y escuchar incluso durante 10 minutos, dijo Rosenblatt.
Practicar el entrenamiento de resistencia. Para evitar que su masa muscular desaparezca, realice ejercicios de resistencia levantando pesas o pesas o usando pesas, dijo Kay Van Norman, propietaria de Brilliant Aging, una firma de consultoría para un envejecimiento más saludable. “Tus músculos son increíbles, pero si no los usas, los pierdes”, dijo.
Golpea el suelo. Los adultos mayores deben practicar regularmente bajar al piso y levantarse de nuevo. “Si no te bajas en el piso y retrocedes, no podrás hacerlo después de un tiempo”, dijo Van Norman.
Desafía tu velocidad. Si bien puede parecer que las personas mayores de 60 años no deben preocuparse por el ejercicio que involucra velocidad e intensidad, sí lo hacen, dijo Van Norman. “La mayoría de la gente ni siquiera piensa en la velocidad para mantenerse saludable. Pero los jugadores de tenis lo hacen todo el tiempo. Necesitas hacer algo para desafiar tu velocidad, no solo tu poder”. Es por eso que los deportes como el tenis pueden ser espectaculares a medida que envejeces, dijo.
Cree en ti mismo. Ante la duda y la depresión después de varios eventos trágicos y desafiantes, Sharon Sultan Cutler, de 71 años, recurrió a la terapia para ayudarla a sentirse mejor consigo misma. “La primera persona en la que tienes que creer es en ti mismo”, dijo Sultan Cutler, un autor. “A la gente le gusta estar con otras personas que creen en sí mismas”.
Abordar un proyecto. Elige un proyecto que tenga significado para ti. Sultan Cutler optó por ser coautora (junto con otros dos escritores) de su primer libro, “Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963”, una mirada al interior de su programa de televisión favorito, el “American Bandstand” de Dick Clark. No importa que ella nunca hubiera escrito un libro antes. Ahora está en su tercer libro, “Tu nuevo yo después de los 65 años: un valioso consejo para inspirar tu increíble envejecimiento”. “Es como tener un sueño que realmente puedes hacer que suceda”, dijo.
Abrazar la superación personal. Algunos llaman a esto el aprendizaje de por vida. Un estilo de vida más saludable requiere un aprendizaje constante y la superación personal, dijo Sultan Cutler. Busca recursos de aprendizaje locales como los colegios comunitarios, donde las clases a menudo tienen un gran descuento para los adultos mayores, dijo. “La superación personal no es solo física. También es mental”.
