Harvard Medical School
Si tuviera que adivinar qué ejercicio es más eficaz para bajar la tensión arterial, quizá no elegiría el tai chi, conocido por sus movimientos fluidos y su respiración profunda para calmar la mente y mejorar el equilibrio, la fuerza y el estado de ánimo.
Pero un pequeño ensayo aleatorizado publicado en línea el 9 de febrero de 2024 por JAMA Network Open descubrió que el tai chi era mejor para bajar la tensión arterial que la actividad aeróbica (la que hace trabajar el corazón y los pulmones).
Los investigadores dividieron a unas 340 personas con presión arterial elevada -una etapa precursora de la hipertensión- en dos grupos. Un grupo practicó tai chi durante una hora cuatro veces por semana.
El otro grupo hizo una hora de ejercicio aeróbico (subir escaleras, correr, caminar a paso ligero o montar en bicicleta) cuatro veces por semana.
Al cabo de un año, la presión arterial sistólica (la cifra más alta en una medición) había descendido una media de siete puntos en las personas del grupo de tai chi, frente a los cuatro puntos del grupo de aeróbico.
Los investigadores especulan que el tai chi podría tener ventaja porque desencadena la respuesta de relajación del cuerpo, que ayuda a bajar la tensión arterial.
Pero no renuncies al ejercicio aeróbico; sigue siendo crucial para muchos aspectos de la salud. Piensa en el tai chi como otra herramienta útil.
