Harvard Medical School
Las manos necesitan ejercitarse como cualquier otra parte del cuerpo.
Aunque hay muchos ejercicios para fortalecer las manos, aquí tienes tres que puedes hacer con masilla terapéutica para mejorar la fuerza de agarre y de pellizco.
Estos ejercicios pueden ser especialmente útiles si tiene un agarre débil u otra debilidad en las manos.
La masilla terapéutica, disponible en tiendas de suministros médicos, es un material plástico maleable que ofrece distintos grados de resistencia. Empiece con la masilla más blanda y pase a una versión más densa cuando pueda hacer los ejercicios sin dificultad.
Es posible que al principio sienta molestias musculares después de realizar estos ejercicios, pero deberían desaparecer en 24 horas. Realice cada ejercicio 10 veces en días alternos.
- Agarre con masilla. Haga una bola con la masilla y sosténgala en la palma de la mano.
Apriete suavemente la masilla todo lo que pueda cerrando el puño a su alrededor, y luego suéltela.
- Pellizco de llave de masilla. Enrolle la masilla en un cilindro corto y grueso. Coloca la masilla entre el pulgar y el lateral del dedo índice como si estuvieras metiendo una llave en una cerradura. Apriete suavemente la masilla hasta que note resistencia y suéltela.
- Pellizco de tres puntos con masilla. Enrolle la masilla en un cilindro corto y grueso. Sujete la masilla entre las yemas de los dedos pulgar, índice y corazón.
Apriete suavemente la masilla entre los dedos y el pulgar todo lo que pueda, y suéltela.
