Has encontrado las llaves. Has encontrado la motivación para limpiar tu armario. Ahora puedes encontrar al menos 150 minutos a la semana para hacer actividad física. No te preocupes, hay muchas formas fáciles y sin coste de hacerlo.
¿Crees que no hay forma de encontrar tiempo? Buenas noticias: no tienes que hacerlo todo de una vez. De hecho, es mejor repartir la actividad a lo largo de la semana. Puedes obtener beneficios para la salud incluso si lo divides en unas cuantas sesiones cortas de ejercicio al día.
7 maneras sencillas de aumentar su nivel de actividad
- Coge la correa y pasea a tu perro. Tu cuerpo -y tu perro- te lo agradecerán.
2. Lleva a tu hijo (o a tu pareja) a dar un paseo. Es una forma excelente de pasar tiempo frente a frente sin pantallas. Hazlo divertido explorando nuevos barrios o convirtiendo el paseo en una búsqueda del tesoro.
3. Prueba el entrenamiento de 10 minutos. ¿Atascado en casa? Aumenta tu ritmo cardíaco y tu capacidad cerebral con este rápido entrenamiento en casa
4. Camina y habla. Aunque estés pegado al teléfono por las llamadas de trabajo, no tienes por qué estar pegado a la silla. Acostúmbrate a hablar y caminar. Algunos lugares de trabajo tienen senderos para caminar para que sea aún más fácil quemar mientras ganas.
5. Sintonízate con el fitness. Reencuentra el teleadicto que llevas dentro. Camina o trota en tu lugar, haz yoga o levanta pesas, o camina en la cinta del gimnasio mientras ves tus programas de televisión favoritos.
6. Deja el coche. Ahórrate el estrés del aparcamiento y pasa más tiempo activo aparcando más lejos (o incluso dejando el coche en casa) y caminando o en bicicleta hasta tu destino.
7. Sube por las escaleras. Puede que el ascensor suba, pero no hace que tu ritmo cardíaco aumente. Sube por las escaleras siempre que puedas, aunque sólo sea un piso o dos. Y no te subas a las escaleras mecánicas: súbelas. Esos también pueden ser pasos activos.
