Harvard Medical School
Utilizar bandas elásticas (conocidas como bandas de ejercicio o bandas de resistencia) puede ser una buena forma de iniciarse en el entrenamiento de fuerza.
Este sencillo ejercicio trabaja el músculo grande y plano que se extiende por la parte media y baja de la espalda (el dorsal ancho) y los músculos grandes de la parte delantera de los brazos (los bíceps).
Posición inicial (A): Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Sujeta una banda por encima de la cabeza con los brazos extendidos y las manos separadas entre sí entre 30 y 45 cm.
Movimiento (B): A la cuenta de tres, doble ligeramente los codos y tire de las manos hacia abajo, estirando la banda, hasta la altura de los hombros.
Mantenga la posición durante una cuenta y, contando hasta tres, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza hasta la posición inicial, resistiendo el tirón de la banda.
Haz de 8 a 12 repeticiones, descansa de 30 a 90 segundos y repite esa serie una o dos veces.
Consejos y técnicas:
- No arquees la espalda y mantén tensos los músculos abdominales.
- Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás, lejos de las orejas.
- Mantén las muñecas rectas, alineadas con los brazos.
