Harvard Medical School
Reviva su juventud y aumente la intensidad de su régimen de ejercicios participando en una carrera de barro.
¿Recuerdas los veranos de tu infancia en los que trepabas por barras, te colgabas de cuerdas y saltabas arroyos? La lluvia aumentaba la diversión y te dejaba empapado y lleno de barro.
Puedes revivir esas aventuras apuntándote a una carrera de barro. Estos eventos en equipo al aire libre se centran en recorrer carreras de obstáculos de inspiración militar y ensuciarse bien en el proceso.
Las carreras de barro más conocidas son Tough Mudder y Spartan. Pero en la mayoría de los estados hay carreras de barro similares. Algunas ofrecen distancias y niveles de dificultad más cortos. Otras están diseñadas sólo para mujeres, niños o familias.
¿Cómo funcionan las carreras de barro?
Por lo general, estos eventos siguen el mismo concepto básico: los participantes recorren un circuito de entre 5 y 16 kilómetros (o más) y se enfrentan a entre 10 y 25 obstáculos.
Aunque algunas carreras de barro se pueden hacer en solitario, la mayoría se diseñan como eventos orientados al trabajo en equipo.
Los equipos suelen ser mixtos y estar formados por entre cinco y diez personas. No hay límite de tiempo, pero dependiendo de la distancia y el número de obstáculos, la mayoría de los equipos completan el recorrido en menos de una hora o más de tres horas.
Los obstáculos son tan difíciles que la mayoría de la gente necesita ayuda -física y emocional- para pasar por encima, por debajo y a través de ellos.
Aquí es donde entra en juego la camaradería de “estamos todos juntos en esto”.
¿Qué tipo de obstáculos se encuentran en las carreras de barro?
Los obstáculos más comunes son:
- trepar por redes de carga en forma de telaraña
- escalar muros de varias alturas
- columpiarse de cuerdas con asas
- mantener el equilibrio al caminar sobre vigas o troncos
- transportar troncos o sacos de arena
- deslizarse bajo alambre de espino.
Y luego está el barro. Prepárate para caminar por fosos de barro pegajoso, arrastrarte por túneles embarrados y tirarte por toboganes resbaladizos.
¿Qué beneficios tiene para la salud correr por el barro?
Según el Dr. Aaron Baggish, fundador del Centro de Rendimiento Cardiovascular del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard, los beneficios de estas pruebas se deben a su diseño.
“Las carreras de obstáculos combinan ejercicios de resistencia de grandes músculos y de todo el cuerpo superpuestos a una carrera de resistencia de larga distancia”, afirma. “Son una instantánea del acondicionamiento integral, ya que se necesita fuerza, resistencia y movilidad”.
Además de los beneficios físicos, las carreras de barro ofrecen retos psicológicos y la recompensa emocional de superar tareas que requieren planificación, coordinación y estrategia.
¿Cómo puede prepararse para una carrera en el barro?
Las carreras de barro requieren un ejercicio extenuante, por lo que debe consultar a su médico sobre su seguridad y sus capacidades antes de inscribirse en una prueba.
Aunque casi cualquier persona de cualquier edad puede participar en estos eventos, requieren un cierto nivel de acondicionamiento para completarlos y reducir el riesgo de sufrir lesiones.
“El entrenamiento para las carreras de obstáculos incorpora muchos aspectos de la forma física y el rendimiento”, dice el Dr. Baggish. “Así que lo mejor es prepararse con un entrenador o preparador físico que entienda las habilidades fundamentales necesarias para completar estas carreras“.
Tanto si trabajas con un entrenador como si no, querrás centrarte en:
- Aptitud aeróbica. Aunque no correrás de forma constante como en una carrera tradicional, como una 5K o una media maratón, tendrás que correr de obstáculo en obstáculo.
“El entrenamiento óptimo para este tipo de carreras de obstáculos implica una combinación de entrenamiento aeróbico de base constante, como correr o montar en bicicleta, junto con un trabajo de intervalos que simule la naturaleza de arranque y parada de la competición”, dice el Dr. Baggish.
- Fuerza de agarre. Tendrás que agarrarte, sujetarte y tirar de ti mismo contra la gravedad. Entre los ejercicios que pueden ayudarte se encuentran las dominadas y los “farmer carries” (en los que sostienes mancuernas o kettlebells en cada mano mientras caminas de un lado a otro).
Para evitar lesiones, es esencial realizar estos ejercicios en buena forma. Recuerde que debe empezar con poca intensidad cuando trabaje con pesas e ir despacio.
- Pliométricos. Muchos obstáculos requieren saltos explosivos y movimientos rápidos. Ejercicios como los saltos de cajón, los burpees y las sentadillas con salto pueden ayudar a reproducir estos movimientos.
Cómo mantenerse seguro en el barro
Aunque estar preparado físicamente puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, debes tomar otras precauciones para mantenerte seguro. Por ejemplo:
Elige tu carrera en función de tu nivel de forma física. Asegúrate de saber en qué te estás metiendo antes de salir.
- Lleva ropa ligera que absorba la humedad. Evita el algodón, que se apelmaza con el barro y el sudor.
- Lleva una cinta en la cabeza, gafas protectoras o visera para evitar que el barro entre en contacto con los ojos.
- Lleva pantalones cortos o largos que cubran las rodillas para evitar rozaduras, u opta por rodilleras.
- Utiliza guantes para protegerte las manos y tener más agarre.
- Cúbrete los pies con vaselina o una crema antirozaduras antes de ponerte los calcetines para proteger los pies mojados de rozaduras y ampollas.
- Ata bien los cordones de los zapatos (pero no tanto como para cortar la circulación). El barro crea succión y puedes perder rápidamente un zapato.
- Controle su ritmo. Camina o tómate un descanso cuando sea necesario.
¿Dónde se puede correr en el barro?
Depende del nivel de desafío que busques. ¿Estás preparado para una carrera Tough Mudder o Spartan? ¿Buscas tu primera carrera familiar en el barro, o un evento Muddy Princess o Muddy Kids?
Estos sitios adicionales también pueden ayudarte a encontrar carreras de barro en tu zona:
- Mud Run Finder (EE.UU.)
- Run Guides (Canadá y EE.UU.)
- Savage Race (EE.UU.)
