2. En lugar de apresurarse a su rutina habitual, reducir la velocidad y disfrutar de algo especial en la mañana: una flor que floreció, el sonido de los pájaros.
3. En su camino al trabajo o la escuela, prestar atención a cómo usted camina o conduce o viaja el tránsito. Tome algunas respiraciones profundas, relajando todo el cuerpo.
4. Cuando se detuvo en una luz roja, preste atención a su respiración y disfrutar del paisaje que te rodea.
5.Cuando llegue a su destino, tome un momento para orientarse; respirar conscientemente y con calma, relaja tu cuerpo, entonces comenzar.
6. Al sentarse en su escritorio o el teclado, tomar conciencia de las señales sutiles de la tensión física y tomar un descanso para estirar o caminar.
7. Utilice los eventos repetitivos del día el teléfono que suena, un golpe en la puerta, caminando por el pasillo como señales para un mini- descanso.
8. Camine con atención a su coche o autobús. ¿Se puede ver y apreciar algo nuevo en el medio ambiente? ¿Se puede disfrutar de caminar sin prisas?
9.Como se va a dormir, dejar de lado hoy y mañana, y tomar algunas respiraciones lentas y conscientes.
10. Al regresar a casa, conscientemente hacer la transición a un entorno doméstico. Si es posible, después de saludar a su familia o compañeros de casa, date unos minutos a solas para facilitar la transición.
Siguiendo los principales elementos de la atención plena – la combinación de la conciencia de nuestra respiración con centrarse en la actividad a mano – usted será capaz de experimentar cada momento lo más plenamente posible.
