Hay gran variedad de ejercicios de meditación dentro de cada forma, pero todos tienen dos cosas en común de relajación y concentración.
Mientras que la meditación es mejor aprender de un profesor en sesiones privadas o en grupo para que pueda ser adaptado a las necesidades individuales, cualquiera puede aprender algunos ejercicios simples de meditación para la relajación, reducir el estrés, y mejorar la salud.
Contar las respiraciones, por ejemplo, es uno de los más recomendado inicio ejercicios de meditación.
Se puede hacer hasta por 20 minutos dos veces al día.
Un mínimo de 10 minutos es preferible.
Pasos previos a la Meditación
Asegúrese de que usted está usando ropa holgada.
Por lo menos, aflojar los cinturones y las corbatas, y desabrochar o descomprimir cualquier tipo de ropa que se siente de restricción.
Quítese los zapatos.
Elija un lugar tranquilo y agradable, que esté libre de distracciones.
Muchas personas disfrutan de la meditación en la naturaleza, pero el cierre de la puerta de su oficina y bajando el timbre del teléfono también funciona bien.
Siéntate en el borde de una silla con las piernas abiertas sobre la anchura de los hombros y los pies sobre el suelo.
Usted puede colocar sus manos suavemente sobre las rodillas o cierre a la ligera, permitiéndoles permanecer en su regazo o descansa directamente debajo de su ombligo.
Asegúrese de que su espalda esté recta, pero no demasiado rígida, su cabeza está erguida, no sobresale hacia delante y la barbilla está metido en algo.
Cierre suavemente los ojos y permitir que la punta de la lengua para tocar el borde detrás de sus dientes superiores.
Ejercicio: contar las respiraciones
Comienzan a observar su respiración, sus inhalaciones y exhalaciones.
No trate de controlarlos, simplemente observe cómo van y vienen.
Después de haber observado durante unas cuantas respiraciones, comience contando mentalmente cada inhalación y exhalación hasta 10.
En otras palabras, contar mentalmente “1” al inhalar y luego “1” al exhalar el aliento, luego “2” al inhalar y “2” al exhalar el aliento segundo.
Continúe hasta que llegue al “10”. Una vez que llegue al “10” comenzará a “1” de nuevo.
Si pierde la cuenta en cualquier momento, comenzar de nuevo en “1”. Continuar durante 20 minutos, o hasta que su cuerpo le diga que pare.
Debido a que la mente se distrae con facilidad, este ejercicio es más difícil de lo que parece.
No te molesta o molesta si pierde la cuenta; aceptarlo y empezar de nuevo.
Uno de los puntos de la meditación es aprender a dejar ir.
Cuando son competentes en este ejercicio, usted puede alterar contando sólo la inhalación o la exhalación.
Si usted siente que su cuerpo tenso en cualquier momento, simplemente dejarse llevar y permitir que se relaje.
Con la práctica, el cuerpo será cada vez más relajado, la mente se desviará menos, un estado de claridad y la calma será más fácil llegar.
Después de completar el ejercicio, frote sus manos para crear calor en las palmas y masajes a su cara, cabeza y cuello.
Poco a poco se mueven, se extienden, y continúe con su día.
