Harvard Medical School
Pregunta. ¿El ejercicio aumenta o disminuye la tensión arterial? ¿Y cuál es el mejor tipo de ejercicio para la tensión arterial?
Respuesta. Mientras hace ejercicio, la tensión arterial (junto con el pulso) aumenta para suministrar el flujo sanguíneo adicional que necesitan los músculos que se ejercitan.
Por lo demás, el ejercicio regular reduce la tensión arterial a lo largo del día.
Además de reducir la tensión arterial, el ejercicio regular disminuye el riesgo de cardiopatías, muchos tipos de cáncer (incluidos el de mama y el de colon), diabetes, obesidad, insuficiencia renal, osteoporosis y cálculos biliares.
Y, de paso, también protege su capacidad de pensar, mejora su estado de ánimo y alarga su vida. Ninguna píldora inventada hasta ahora puede ofrecerle todos esos beneficios para la salud. Y las pastillas cuestan dinero, mientras que hacer ejercicio es gratis.
¿Todos los tipos de ejercicio reducen la presión arterial? En julio de 2023, la revista British Journal of Sports Medicine publicó un análisis de casi 300 ensayos aleatorios en los que participaron más de 15.000 personas.
Cada ensayo asignó a las personas a una forma particular de ejercicio regular o a no hacer ejercicio durante un período de al menos dos semanas.
Se evaluaron varios tipos de ejercicio: entrenamiento con ejercicios aeróbicos (el tipo más estudiado y recomendado), entrenamiento con intervalos de alta intensidad, entrenamiento con resistencia dinámica, entrenamiento con ejercicios isométricos y entrenamiento combinado (aeróbico más uno de los otros tipos de ejercicio).
- El entrenamiento por intervalos de alta intensidad es un tipo de ejercicio relativamente nuevo que goza de gran popularidad porque requiere menos tiempo y puede proporcionar beneficios comparables a los del ejercicio aeróbico más vigoroso.
Consiste en ciclos repetidos de ejercicios breves (un minuto) de alta intensidad seguidos de ejercicios breves de baja intensidad.
- Los ejercicios de resistencia dinámica son un tipo de ejercicio de fuerza que implica el movimiento de músculos y articulaciones, como las flexiones, las sentadillas poco profundas o los levantamientos en peso muerto.
- Los ejercicios isométricos son ejercicios de fuerza en los que se tensan grupos musculares específicos sin movimiento de músculos y articulaciones, como la sentadilla de pared o la plancha extendida.
Puede obtener más información sobre estos ejercicios en el Informe Especial de Salud de Harvard Empezar a hacer ejercicio.
La buena noticia es que cada uno de estos tipos de ejercicio resultó ser claramente eficaz para reducir la presión arterial en reposo.
Dado que ninguno de los estudios comparó un tipo de ejercicio con otro -sino que comparó un tipo concreto de ejercicio con la ausencia de ejercicio-, no podemos estar seguros de qué tipo de ejercicio es el mejor para reducir la tensión arterial.
Sobre todo si tiene más de 50 años y no ha hecho mucho ejercicio, lo mejor es que consulte a su médico antes de empezar un programa de ejercicio regular, ya que algunos tipos de ejercicio pueden no ser adecuados para usted.
Pero elegir uno de ellos es lo mejor que puede hacer por su salud.
