Harvard Medical School
Practicar sólo 10 minutos diarios de mindfulness puede aliviar la depresión y la ansiedad y motivar a las personas a adoptar hábitos de vida más saludables, según un estudio publicado en línea el 21 de agosto de 2024 por la revista British Journal of Health Psychology.
Los investigadores reclutaron a 1.247 adultos de 91 países, la mayoría de los cuales no tenían experiencia previa con ejercicios de atención plena.
Los participantes fueron asignados aleatoriamente a practicar ejercicios de atención plena y/o a escuchar un audiolibro durante 10 minutos al día durante un mes. Las sesiones de atención plena, impartidas a través de una aplicación móvil gratuita, incluían ejercicios de relajación, atención centrada en la respiración y autorreflexión.
Los participantes completaron encuestas sobre su salud mental antes y después del estudio. El grupo de mindfulness registró casi un 20% menos de síntomas de depresión que el grupo del audiolibro.
También declararon una disminución de la ansiedad, una actitud más positiva y una mayor motivación para realizar cambios saludables en su estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad y dormir mejor.
Los participantes destacaron numerosos beneficios de su práctica de mindfulness, como una mayor conciencia, autocontrol, gratitud, paciencia y una mayor sensación de alegría en el momento.
