Pero una revisión de 33 ensayos controlados aleatorios, publicada en línea el 14 de marzo de 2023 por Annals of Internal Medicine, encontró que el yoga puede ofrecer cierta protección contra la fragilidad. En los ensayos participaron casi 2.400 personas de 65 años o más.
Los equipos de investigación de Harvard y de otros lugares descubrieron que las personas que practicaban yoga mejoraban dos marcadores de fragilidad -la velocidad al caminar y la capacidad para levantarse de una silla- en comparación con las personas que no lo practicaban.
Muchos de los estudios se centraron en los beneficios del yoga en silla. La frecuencia y duración de las sesiones de yoga variaba (en general, se recomiendan dos o tres sesiones de una hora a la semana para gozar de buena salud).
Los investigadores señalan que el yoga puede practicarse en casa con ejercicios adaptados a sus capacidades o limitaciones.
Si ya tiene una rutina de ejercicio regular, como caminar y entrenamiento de fuerza, considere la posibilidad de añadir el yoga a la mezcla por los beneficios adicionales que puede proporcionar.
Puedes asistir a una clase en el YMCA local, en un centro de mayores o en un estudio de yoga, o probarlo en casa (encuentra vídeos en YouTube buscando “yoga para mayores”, “yoga en silla” o “yoga para mayores”).
