El foam rolling es una técnica de liberación miofascial. La fascia es una lámina de tejido conjuntivo fibroso formado por colágeno que rodea los músculos.
Mantiene los músculos en su sitio y les ayuda a deslizarse a través de su amplitud de movimiento. Los músculos y la fascia pueden tensarse por sobreuso, infrauso y mala mecánica corporal.
El rodillo de espuma se utiliza a menudo en zonas problemáticas como las pantorrillas, los muslos, las nalgas y la espalda. Se hace rodar lentamente una zona del cuerpo hacia delante y hacia atrás por la parte superior del rodillo.
Por ejemplo, para rodar el músculo de la pantorrilla, siéntate en el suelo con las piernas delante y las manos detrás para apoyarte. Coloque una pantorrilla encima del rodillo y mueva esa pierna hacia delante y hacia atrás durante unos 30 segundos o un minuto.
Si encuentra un punto sensible, ruede lentamente sobre él o mantenga el rodillo en su sitio durante varios segundos o hasta que sienta alivio. Deténgase inmediatamente si el rodillo le causa dolor.
Un dolor persistente al pasar el rodillo de espuma puede ser señal de un problema más grave que debe examinarse. Para una rutina completa, consulte a un entrenador personal o fisioterapeuta.
