Harvard Medical School
Pregunta: ¿Los hombres deben preocuparse por la salud ósea y, de ser así, cuáles son los mejores ejercicios para mantener mis huesos fuertes?
Respuesta: La mayoría de los hombres tienen la ventaja de continuar produciendo testosterona que protege los huesos durante toda la vida.
Pero el nivel de la hormona masculina disminuye con la edad y, por lo tanto, puede no ser suficiente para mantener los huesos fuertes cuando un hombre golpea sus últimos años.
Los huesos mantienen su salud a lo largo de nuestras vidas en un ciclo continuo de demolición y reconstrucción ósea.
Pero a medida que envejecemos, el proceso de demolición supera la construcción de huesos
Eventualmente, los huesos de los hombres pueden volverse delgados, porosos, débiles y susceptibles a las fracturas.
Pero la buena noticia es que no todos los hombres mayores desarrollan problemas con la salud ósea y, lo que es más importante, puede disminuir el proceso de destrucción ósea con el ejercicio.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor? Los expertos recomendaron actividades con pesas que estimulan la formación ósea al ejercer presión sobre los huesos, especialmente en las caderas y la columna vertebral, que son lugares comunes para las fracturas relacionadas con caídas.
Algunos ejemplos de buenos ejercicios con pesas son caminar, trotar, subir escaleras, caminar e incluso bailar.
Agregue también entrenamiento de resistencia unas cuantas veces por semana, de modo que esté estimulando huesos en sus muñecas, brazos y parte inferior del cuerpo.
Elija el tipo de entrenamiento de resistencia que se adapte a sus pesas o bandas de resistencia libres de vida en el hogar o las máquinas en el gimnasio.
Otro tipo de ejercicio que puede construir huesos más fuertes es la “carga de impacto”, como saltar la cuerda.
Incluso podría combinarlo con su entrenamiento regular saltando una cuerda durante un minuto o dos como parte de su calentamiento.
