Posición inicial: Ponte de pie con los pies juntos y las manos en las caderas.
Movimiento: Levanta lentamente la pierna derecha hacia un lado. Haz una pausa y baja lentamente la pierna. Mantenga las caderas niveladas. Hazlo de 8 a 12 veces en el mismo lado, luego repite con la pierna izquierda para completar una serie. Descansa de 30 a 90 segundos y luego haz una o dos series más.
Consejos y técnicas:
- Manténgase erguido, mirando al frente, durante todo el movimiento.
- Contraiga los músculos abdominales y apriete los glúteos de la pierna de apoyo.
- Mantenga el pie flexionado mientras levanta.
Hazlo más fácil: Agárrese al respaldo de una silla para mantener el equilibrio y levante la pierna una distancia más corta, justo por encima del suelo.
Más difícil: En cada repetición, mantén la posición durante cuatro cuentas en la parte superior de la elevación.
