Posición inicial: Arrodíllese a cuatro patas con las manos y las rodillas directamente alineadas bajo los hombros y las caderas. Mantén la cabeza y la columna neutras.
Movimiento: Extiende la pierna izquierda por detrás del suelo mientras extiendes el brazo derecho hacia delante. Manteniendo las caderas y los hombros en ángulo recto, intente llevar la pierna extendida y el brazo paralelo al suelo. Mantenga la posición.
Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Esto es una repetición. Intenta hacer de 8 a 10 repeticiones. Descansa de 30 a 90 segundos y haz una o dos series más.
Consejos y técnicas:
- Cuadra los hombros y las caderas para mantener la alineación.
- Mantén la cabeza y la columna neutras.
- Piense en tirar de la mano y la pierna en direcciones opuestas, alargando el torso.
