“A menudo vemos que las personas desarrollan problemas cuando llevan sandalias o van descalzas, o cuando aumentan sus actividades después de haber sido menos activas durante los meses más fríos”, dice el Dr. Adam Tenforde, especialista en medicina deportiva del Spaulding Rehabilitation Hospital, afiliado a Harvard.
Afortunadamente, hay tiempo para preparar los pies para los retos que plantean los días cálidos y soleados y el aumento de las actividades al aire libre.
Prepárate ahora
Es especialmente importante ser proactivo con respecto al dolor de pies si ha tenido una afección particular en los pies en el pasado o un factor de riesgo como obesidad, diabetes o enfermedad tiroidea.
Es aconsejable que visite a su podólogo para una revisión. También puedes tener en cuenta los siguientes pasos.
Hazte con el equipamiento adecuado. Este es el momento de comprar calzado con la sujeción adecuada para tus actividades veraniegas (la mayoría de las chanclas no dan la talla), ya sea practicar deporte, hacer turismo o permanecer de pie mucho tiempo.
Busca zapatos con puntas grandes (o abiertas) que no aprieten los dedos, cordones o una tira trasera que proporcione estabilidad al pie, y un buen soporte para el arco del pie.
Acuda a fisioterapia. Una nueva tendencia en el tratamiento del pie fortalece los pequeños músculos del “núcleo del pie”. “El mero hecho de llevar calzado de apoyo no hará desaparecer el dolor”, dice el doctor Tenforde.
“Un fisioterapeuta formado en el fortalecimiento del núcleo del pie puede ayudarte a aprender a activar los músculos de los pies, lo que ayudará a aliviar la tensión de los ligamentos“. Puede ver un vídeo sobre el fortalecimiento del núcleo del pie que el Dr. Tenforde y sus colegas publicaron en el Video Journal of Sports Medicine en /noms-hl.
Haz un cambio gradual. Si quieres llevar sandalias con menos sujeción que tu calzado habitual, o si pronto vas a caminar descalzo por la playa, prepara tus pies para el cambio.
“Lleva en casa calzado con un poco menos de sujeción, y luego calzado con aún menos sujeción.
Esto dará tiempo a tus pies para adaptarse y fortalecerse“, dice el Dr. Tenforde.
Enfermedades comunes del pie
Las actividades de verano suelen desencadenar o agravar las siguientes afecciones.
Fascitis plantar. Esta afección, que se caracteriza por un dolor agudo en el arco del pie o en el talón, comienza con pequeños desgarros en la fascia plantar, una gruesa banda de tejido que se encuentra en la parte inferior del pie y sostiene el arco.
Tendinitis de Aquiles. El tendón de Aquiles se une al talón. Puede irritarse y causar dolor e hinchazón en el talón, detrás del tobillo.
Sesamoiditis. Los huesos sesamoideos están incrustados en un tendón cerca del dedo gordo. Los huesos y el tendón pueden inflamarse y causar dolor e hinchazón en la bola del pie.
Irritación del juanete. El juanete es una deformidad caracterizada por una protuberancia en la base de un dedo gordo desalineado. La articulación puede inflamarse y doler.
Irritación del arco. Las personas con arcos caídos suelen tener tendones débiles en el arco del pie. Llevar zapatos sin soporte para el arco puede causar dolor en la zona del arco o el talón.
Conozca algunas soluciones rápidas
Si te duele el pie, soluciónalo cuanto antes para evitar que empeore. Los siguientes remedios pueden proporcionar un alivio rápido y temporal.
Terapia de frío y calor. Inténtelo con baños de pies. Llene un recipiente pequeño con agua caliente y otro con agua fría (no helada). “Dé vueltas a los pies en el agua caliente durante 10 minutos.
Ayudará a abrir los vasos sanguíneos y favorecerá la circulación de la sangre, aportando nutrientes a los músculos doloridos de los pies. A continuación, sumerge los pies en agua fría durante 10 minutos. Esto hará que los vasos sanguíneos se estrechen y reducirá la inflamación y la hinchazón”, dice el Dr. Tenforde.
Medicación tópica. Para el dolor y la hinchazón de pies, usa un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) en forma tópica, como el diclofenaco (Voltaren), que inhibe las sustancias del cuerpo que causan dolor e inflamación.
Si sólo te duelen los pies, prueba con una crema o gel que contenga mentol o lidocaína, o ambos, que interrumpen las señales de dolor en los nervios. Como ocurre con cualquier medicamento, las cremas con AINE o lidocaína pueden causar efectos secundarios, así que usa sólo un poco cada vez y pide antes el visto bueno de tu médico.
Masaje en los pies. Masajear los pies ayuda a mejorar la circulación, estimular los músculos, reducir la tensión y aliviar el dolor. Puedes conseguir estos efectos haciendo rodar los pies sobre una pelota de masaje o un rodillo.
O prueba a masajearte los pies con las manos y un poco de loción para la piel o medicamento tópico. Si tiene problemas circulatorios, consulte antes a su médico para asegurarse de que es seguro.
Acude a la terapia de ondas de choque. Esta terapia (entre 100 y 250 dólares por sesión) utiliza ondas sonoras y de presión para curar lesiones en el pie y el tobillo.
“No lo cubre el seguro”, dice el doctor Tenforde, “pero el tratamiento puede ayudar a curar lesiones y aliviar el dolor a largo plazo de afecciones como la fascitis plantar“.
