Una dieta saludable es rica en fibra, cereales integrales, frutas y verduras frescas, grasas “buenas” o no saturadas y ácidos grasos omega-3. Estos componentes de la dieta reducen la inflamación, que puede dañar los tejidos, las articulaciones, las paredes de las arterias y los órganos.
Tener cuidado con los alimentos procesados es otro elemento de una alimentación saludable.
Los dulces, los alimentos hechos con granos altamente refinados y las bebidas azucaradas pueden causar picos en el azúcar en la sangre que pueden provocar hambre temprana.
El nivel alto de azúcar en la sangre está relacionado con el desarrollo de diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas e incluso demencia.
La dieta mediterránea cumple con todos los criterios para una buena salud, y hay pruebas convincentes de que es eficaz para prevenir ataques al corazón, derrames cerebrales y muerte prematura. 
La dieta es rica en aceite de oliva, frutas, verduras, frutos secos y pescado; bajo en carnes rojas o carnes procesadas; e incluye una cantidad moderada de queso y vino.
La actividad física también es necesaria para una buena salud. Puede reducir en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.
La actividad física mejora el sueño, la resistencia e incluso el sexo. Trate de hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, como caminar a paso ligero.
El entrenamiento de fuerza, importante para el equilibrio, la salud ósea, el control del azúcar en la sangre y la movilidad, se recomienda 2 o 3 veces por semana.
Encontrar formas de reducir el estrés es otra estrategia que puede ayudarlo a mantenerse saludable, dada la conexión entre el estrés y una variedad de trastornos.
Hay muchas formas de acabar con el estrés.
Pruebe la meditación, la atención plena, el yoga, jugar los fines de semana y tomar vacaciones.
Finalmente, establezca una buena relación con un médico de atención primaria.
Si algo le sucede a su salud, un médico que conoce, y que lo conoce a usted, está en la mejor posición para ayudarlo.
Él o ella también recomendará pruebas para detectar cáncer oculto u otras afecciones.
