Sólo alrededor de un tercio de los estadounidenses en la actualidad cumplir con los Centros para el Control y la Prevención (CDC) de prevención de las directrices para la salud física, que aconsejan un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado por semana, más adicional de entrenamiento de fuerza.
Ahora aquí está la buena noticia para el resto de nosotros: incluso sólo 15 minutos de ejercicio moderado al día (o 92 minutos por semana) se asoció con un aumento de tres años en la esperanza de vida y una reducción del 14% en el riesgo de muerte por cualquier causa , en comparación con un estilo de vida sedentario, según un nuevo estudio.
Cada 15 minutos más de ejercicio diario (hasta 100 minutos al día) reduce el riesgo de muerte por un adicional de 4%, según el estudio, y las personas que recibieron 30 minutos de actividad al día añadido de unos cuatro años más a su esperanza de vida, en comparación con sus pares sedentarios.
El estudio observacional, de más de 400.000 personas en Taiwán, que fueron seguidos durante una media de unos ocho años.
Los investigadores dieron a los participantes un cuestionario sobre su historial médico y hábitos de vida, incluyendo la cantidad de tiempo libre la actividad física que tienen.
Basado en las respuestas, los investigadores les divide en grupos de intensidad de la actividad: la luz (a pie), moderada (caminar a paso ligero), vigorosa (trotar) y muy vigorosa (en ejecución).
La gente se caracteriza por ser inactivos si se llegaran a menos de una hora de ejercicio por semana.
En comparación con este grupo, los que recibieron incluso pequeñas cantidades de actividad moderada diaria vivido más tiempo.
“El jugador de 30 minutos al día durante cinco o más días a la semana ha sido la regla de oro durante los últimos 15 años, pero ahora hemos encontrado ni la mitad de esa cantidad podría ser muy beneficioso”.
“A medida que todos sentimos, la búsqueda de una ranura de 15 minutos es mucho más fácil que encontrar un espacio de 30 minutos en la mayoría de los días de la semana.”
Pero eso no es excusa para raspar a funcionar con el mínimo esfuerzo.
Y ciertamente no hay razón para escalar de nuevo si usted ya está trabajando en por lo menos 30 minutos al día.
Cuando se trata de ejercicio, más es mejor.
Como cualquiera que haya embarcado en un nuevo régimen de ejercicio lo sabe, lo más difícil es comenzar, cuanto más tiempo se quede con ella, más fácil y más agradable se vuelve.
Con el tiempo, a medida que más en forma, sus metas de ejercicio, será más fácil de alcanzar.
El nuevo estudio tiene algunas limitaciones.
Por un lado, los cuestionarios de auto-informe involucrados, que siempre lleva consigo una medida de la imprecisión.
El estudio también fue observacional, por lo que no está claro si los resultados de salud de la gente podría atribuirse a otros factores distintos de ejercicio (aunque los investigadores tomaron en cuenta otros factores como fumar, beber, los niveles de colesterol, presión arterial y la historia de la enfermedad), o si era inactividad que causa la mala salud, o viceversa.
Sin embargo, no hay escasez de la evidencia existente de que aumentar la actividad física lleva a todos alrededor de las mejoras en la salud, el estado de ánimo y el bienestar.
Y los nuevos resultados sugieren que incluso pequeñas cantidades de ejercicio moderado que andar en bicicleta, caminar a paso rápido o bailar puede significar importantes beneficios.
“El conocimiento de que tan sólo 15 minutos al día de ejercicio casi todos los días de la semana puede reducir sustancialmente el riesgo individual de morir podría alentar a muchas más personas a incorporar una pequeña cantidad de actividad física en sus ocupadas vidas”.
