La Organización Mundial de la Salud recientemente propuso nuevas pautas que recomiendan que menos del 5% del total de calorías que consumimos diariamente provenga de azúcares agregados.
Para un adulto con un índice normal de masa corporal, o IMC, el 5% sería alrededor de 25 gramos de azúcar… o seis cucharaditas.
Mientras los alimentos representan una gran parte del azúcar añadido en nuestra dieta, muchos expertos recomiendan reducir el consumo de bebidas azucaradas para disminuir la ingesta diaria.
En las imágenes, comparamos la cantidad de azúcar contenida en algunas de las bebidas más vendidas en Estados Unidos (según el informe del estado de la industria de la revista Beverage Industry) con el azúcar contenido en los bocadillos azucarados más comunes.
Muchas de estas compañías ofrecen versiones de sus bebidas con un menor contenido de azúcar o sin azúcar, dice el portavoz de la Asociación Americana de Bebidas.
“Casi la mitad (45%) de todas las bebidas sin alcohol contienen 0% de azúcar”, dice.
Mira en la galería para ver las comparaciones.
Ten presente que estamos comparando la cantidad de azúcar, no calorías, en cada uno de los siguientes ejemplos.
Fotografias muy interesantes que ilustran la cantidad de azúcar que contienen las bebidas que generalmente consumimos.
En los ejemplos se iguala la cantidad de azúcar, no de calorías, con comida chatarra.
La recomendación es no consumir más de 26 gramos de azúcar al día si eres mujer y máximo 36 gramos de azúcar al día si eres hombre.
Las nuevas recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, buscan reducir en un 5 por ciento el consumo de azúcar de cada persona, sobre todoreducir drásticamente el consumo de bebidas azucaradas.
A continuación puedes encontrar un listado con la comparación de azúcar de refrescos, jugos, bebidas energéticas, leche, bebidas deportivas y café helado. Estoy segura de que te sorprenderás.
Una botella de Coca-Cola de 600 mililitros contiene 65 gramos de azúcar, la misma cantidad de azúcar que encuentras en cinco Chocoroles.
Una botella de Pepsi de 600 mililitros contiene 69 gramos de azúcar. Cada Chocorol contiene aproximadamente 13 gramos de azúcar, así que también equivale a cinco Chocoroles.
El jugo Minute Maid sabor manzana, de 450 mililitros, contiene 49 gramos de azúcar, que es lo mismo que comerte 10 galletas Oreo. Cada galleta Oreo contiene alrededor de 4.6 gramos de azúcar.
Una lata de Arizona té verde de 680 mililitros, contiene 51 gramos de azúcar, que es lo mismo a comer 20 chocolates Kisses de Hershey’s. Cada chocolate contiene 2.5 gramos de azúcar.
En una botella de té helado Lipton sabor limón de 600 mililitros, encuentras 32 gramos de azúcar, equivalente a 12 chocolates Kisses.
Una lata de 250 mililitros de Red Bull contiene 27.4 gramos de azúcar, casi lo mismo que dos tazas de cereal Zucaritas. Tres cuartos de taza de Zucaritas contienen alrededor de 11 gramos de azúcar.
La bebida energética Monster de 473 mililitros contiene 54 gramos de azúcar, lo que equivale a 3.5 tazas de Zucaritas.
Un vaso de 237 mililitros de leche descremada contiene 11 gramos de azúcar, mas o menos la misma cantidad que consumir cuatro Sugus. Un Sugus contiene 2.7 gramos de ázucar.
Un vaso de leche de soya Silk Vainilla contiene 8 gramos de azúcar, lo mismo que tres Sugus.
Una botella de un litro de Gatorade contiene 56 gramos de azúcar, una cantidad muy similar a lo que encuentras en cinco chocolates Reese’s.
Un café helado Latte de Starbucks, tamaño grande, con leche descremada contiene alrededor de 28 gramos de azúcar. La misma cantidad que si te comieras 2 donas y medias de Krispy Kreme.
Recuerda que las bebidas azucaradas pueden ser uno de tus peores enemigos al momento de reducir tu ingesta de azúcares.
Siempre revisa las etiquetas y pon especial atención en las porciones de cada envase.
