Cómo mejorar la calidad de esperma

Parte 1 de 3: Cambia tus hábitos

1.- Evita sobrecalentar tus testículos. Hay una razón por la cual nuestros testículos se encuentran en una bolsa fuera de nuestro cuerpo: Necesitan mantenerse un poco más frescos que el resto de nuestros órganos internos. Cuando los testículos se calientan demasiado, no son capaces de producir mucho esperma. Existen varias formas para evitar que tus testículos se acaloren:

1. • No uses pantalones ajustados ni jeans.
   • Usa calzoncillos de algodón sueltos tipo bóxer en lugar de pantaloncillos ajustados.
   • Duerme sin ropa interior para que tus testículos permanecen más frescos.
   • Evita los baños calientes y los saunas.

2.-Utiliza un suspensorio cuando practiques deportes. No hace falta decirlo porque la mayoría de hombres lo saben por experiencia, pero un golpe en los testículos te hará daño y matará tu esperma.

3.-Masajea tu cuerpo con aceites a base de hierbas. Esto, junto con el ejercicio regular, mejora el flujo sanguíneo y la circulación en general. El aumento de la circulación te proporcionará un esperma más saludable.

4.-Reduce los niveles de estrés. El estrés puede disminuir la función sexual, dando lugar a una producción reducida de esperma. Si trabajas 12 horas más el día y nunca te das la oportunidad de descansar, es posible que como resultado tu conteo de esperma este por debajo de lo normal. Practica técnicas de relajación durante el día para sentirte más tranquilo. Mantén tu mente y cuerpo sano practicando regularmente yoga y meditación, o comienza a correr o nadar.

1. • Las hormonas del estrés bloquean las células de Leydig, que se encargan de regular la producción de testosterona. Cuando el cuerpo experimenta mucho estrés, es posible que se detenga la producción de espermatozoides por completo.
   • Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. El agotamiento también puede conducir a un aumento del estrés y causar disminución de la producción de esperma.

5.-Deja de fumar. El cigarrillo causa que el conteo de espermatozoides sea más bajo, hace que se muevan más lentamente, e incluso hace que los mismos espermatozoides se deformen. Hay estudios que confirman que los hombres que fuman producen un 22% menos espermatozoides que los hombres que no lo hacen. La marihuana parece tener un efecto similar en los espermatozoides. Disminuir o suprimir por completo el consumo de estas dos sustancias es una buena idea si quieres aumentar el conteo de espermatozoides.

6.-Bebe alcohol con moderación. El alcohol afecta el funcionamiento del hígado, el cual, a su vez, produce un aumento dramático en los niveles de estrógeno. (Sí, los hombres tienen estrógeno.) Puesto que la testosterona está directamente relacionada con la producción de esperma saludable, esta no es una condición muy buena. Incluso dos bebidas al día tienen efectos a largo plazo sobre la producción de esperma.

7.- Eyacula con menor frecuencia. Las eyaculaciones frecuentes pueden disminuir el conteo de espermatozoides. Tu cuerpo produce millones de espermatozoides cada día, pero si ya tienes un conteo bajo de esperma, considera almacenarlos más tiempo entre eyaculaciones. Si tienes relaciones sexuales o te masturbas diariamente, reduce la frecuencia para aumentar la producción de esperma.

8.-Ten cuidado con las toxinas. La exposición a productos químicos puede afectar el tamaño, el movimiento y el conteo de tus espermatozoides. Cada vez es más difícil evitar la exposición a las toxinas, pero es absolutamente necesario para tu salud en general y para un esperma saludable. Sigue las recomendaciones a continuación para disminuir su exposición:

1. • Si trabajas rodeado de productos químicos durante todo el día, protege tu piel con ropa manga larga y guantes, y asegúrate de usar una máscara y gafas para protegerte la cara.
   • Utiliza productos de limpieza naturales en lugar de productos químicos.
   • No uses pesticidas o herbicidas en tu casa o en el patio.

9.- Ten cuidado con los medicamentos. Ciertos medicamentos pueden llevar a la disminución del conteo de espermatozoides e incluso a infertilidad permanente. Si la producción de esperma es una gran preocupación para ti, asegúrate de consultar a tu médico si cualquier medicamento que te receten puede afectar el conteo de esperma. Revisa también las etiquetas de los medicamentos de venta libre.

Parte 2 de 3: Mejora tu régimen de dieta y ejercicio

1.-Haz ejercicio con regularidad. Encontrar una rutina de ejercicio efectiva es una tarea difícil en el mundo moderno, pero puedes estar seguro de que el ejercicio te ayudará a producir más esperma. El ejercicio libera testosterona en tu cuerpo, lo cual ayuda a la producción de esperma. Practica ejercicios compuestos y levanta objetos pesados, pero evita trabajar el mismo grupo de músculos dos días seguidos. Darle a tus músculos el tiempo necesario para descansar y recobrarse te ayudará a producir testosterona.

1. • ¡No hagas demasiado ejercicio! El ejercicio en exceso conduce a la liberación de hormonas esteroides suprarrenales las cuales conllevan a una deficiencia de testosterona. Así que si deseas desarrollar ese músculo adicional o ayudar a su esperma, recuerda que no debes exigirle demasiado a tu cuerpo.
   • No uses esteroides anabólicos. Los esteroides anabólicos te pueden ayudar a aumentar de peso y de masa muscular, pero reduce el tamaño de tus testículos y puede causar infertilidad. Si estás tratando de tener hijos, mantente alejado de estas sustancias.

2.-Consume alimentos saludables. Una dieta baja en grasa y alta en proteínas, con vegetales y granos enteros es buena para tu salud y para tu esperma.

1. • Come grandes cantidades de pescado, carne, huevos, frutas y verduras.
   • Los cacahuetes, las nueces, los marañones, las semillas de girasol y de calabaza también son considerados alimentos que estimulan el aumento del conteo de espermatozoides.
   • Evita los alimentos a base de soya y el jarabe de maíz alto en fructosa. Los alimentos de soya tienen un leve efecto estrogénico en el cuerpo. Mientras que eso puede ser bueno para las mujeres, no es ideal para la producción de espermatozoides. El jarabe de maíz alto en fructosa genera resistencia a la insulina, lo cual disminuye la fertilidad. Los hombres que beben un litro de Coca-Cola con regularidad producen un 30% menos esperma que los hombres que no beben Coca-Cola.

  3.- Baja de peso. Bajar de peso te ayudará a contrarrestar la baja concentración de espermatozoides. Los científicos no saben por qué la obesidad se correlaciona con bajo conteo de esperma, pero un reciente estudio hecho en Francia encontró que los hombres obesos eran un 42 por ciento más propensos a tener bajo conteo de esperma que los hombres que no son obesos. En el mismo estudio, los científicos encontraron que los hombres obesos eran un 81 por ciento más propensos a no tener espermatozoides en lo absoluto al momento de eyacular.

• Existen diferentes teorías de por qué sucede esto. Algunos especulan que el tejido graso convierte la testosterona en estrógeno, mientras que otros piensan que los testículos se sobrecalientan debido a que los obesos tienen más masa en los muslos.

4.- Prueba los suplementos. Prueba los suplementos vitamínicos que están hechos de ingredientes a base de hierbas naturales para ayudar a tu cuerpo específicamente a producir más semen. Hay investigaciones que concluyeron que los hombres que consumieron 5 mg de ácido fólico y 66 mg de sulfato de zinc al día durante 26 semanas experimentaron un incremento de casi un 75 por ciento en el conteo de espermatozoides. El ácido fólico y sulfato de zinc son fundamentales en la formación del ADN.

• La vitamina C y el selenio también son suplementos recomendados para aumentar la producción de esperma.

Parte 3 de 3: Busca un tratamiento médico

1.-Hazte la prueba y recibe tratamiento para infecciones de transmisión sexual. Ciertas infecciones de transmisión sexual, como la clamidia y la gonorrea, pueden causar cicatrización que interfiere con el paso de los espermatozoides. Hazte un análisis periódico de enfermedades de transmisión sexual, y si te llegan a diagnosticar una, asegúrate de obtener el tratamiento adecuado. En la mayoría de los casos se prescribe un tratamiento con antibióticos para curar la infección.

2.- Comprueba si tienes un varicocele. Consiste en una inflamación de las venas que drenan el testículo. Esta condición puede llevar a un aumento de la temperatura de los testículos y la disminución del conteo de espermatozoides. Consulta a tu médico para determinar si esta enfermedad podría estar afectando tu fertilidad. Si es así, un procedimiento quirúrgico puede acabar con el problema

3.-Prueba tratamientos hormonales y medicamentos. Es posible que tu conteo de espermatozoides sea deficiente porque tus hormonas están fuera de balance. Los tratamientos y medicamentos de reemplazo hormonal pueden cambiar tus niveles hormonales y ayudar a producir más esperma. Habla con tu médico acerca de si esta opción es adecuada para ti.

1. • Los tratamientos y medicamentos de reemplazo hormonal suelen tomar por lo menos 3 meses en hacer efecto antes de empezar a ver resultados.

Consejos

• Hoy en día las cosas son diferentes. La comunidad médica ha estudiado el tema de “la infertilidad masculina” lo suficiente como para aprender sobre los diversos factores que contribuyen a esta condición. Fumar, beber, la contaminación y el estilo de vida son algunos de los factores clave que contribuyen significativamente a la reducción de espermatozoides en los hombres. Una combinación de estos factores puede contribuir a una rápida disminución de la producción de esperma.
• El conteo bajo de espermatozoides en los hombres no es un fenómeno nuevo, muchos hombres han sufrido de esta condición a lo largo de los siglos. Sin embargo, en las épocas anteriores era difícil saber a ciencia cierta si era el hombre el que sufría de baja fertilidad debido a la falta de tecnología. Como resultado de esta falta de tecnología, a menudo se culpaba a las mujeres y eran etiquetadas como “estériles” si no podían concebir un hijo junto con su pareja.