“Los hombres pueden provocar fatiga al envejecimiento, pero no hay ninguna razón por la que deba luchar contra la fatiga en curso”, dice la Dra. Suzanne Salamon, médico geriátrica del Beth Israel Deaconess Medical Center afiliado a Harvard. “Todo el mundo se cansa a veces, y tu resistencia puede disminuir con la edad, es posible que no te muevas tan rápido y a veces te canses más rápido, pero nunca debes estar demasiado cansado para disfrutar de un estilo de vida activo”.
La sensación de fatiga
La fatiga puede afectarlo de varias maneras. Puede tener menos energía para hacer ejercicio. Puede tener problemas para concentrarse, mantenerse alerta y recordar cosas. Puede enojarse fácilmente y volverse más aislado socialmente.
Si la fatiga aparece repentinamente o se vuelve más frecuente, podría estar relacionada con varias afecciones médicas comunes o cambios en el estilo de vida, según el Dr. Salamon. Debe consultar a su médico para ver si tiene alguno de los siguientes problemas.
Anemia.
Esto ocurre cuando su sangre tiene muy pocos glóbulos rojos o esas células tienen muy poca hemoglobina, una proteína que transporta oxígeno a través del torrente sanguíneo. El resultado es una caída en los niveles de energía.
Enfermedad del corazón.
Las enfermedades del corazón pueden hacer que el corazón bombee sangre de manera menos eficiente y conduzca a la presencia de líquido en los pulmones. Esto puede causar dificultad para respirar y reducir el suministro de oxígeno al corazón y los pulmones, cansándolo.
Hipotiroidismo
Una glándula tiroidea poco activa puede causar fatiga junto con otros síntomas como aumento de peso, debilidad, piel seca, sensación de frío y estreñimiento.
Problemas para dormir.
La apnea del sueño se caracteriza por pausas en la respiración, que a menudo duran varios segundos o una respiración superficial, mientras duerme. Es común entre los adultos mayores y aquellos con sobrepeso. Otro problema relacionado con el sueño es una vejiga hiperactiva o una próstata agrandada, que obliga a los viajes nocturnos repetidos al baño. Cualquiera de estos puede perturbar tu sueño lo suficiente como para que te sientas cansado al día siguiente.
Medicación.
Ciertos medicamentos pueden hacerlo sentir cansado, como los medicamentos para la presión arterial, los antidepresivos, los medicamentos contra la ansiedad y los antihistamínicos. “Las personas reaccionan a los medicamentos de manera diferente y a menudo terminan tomando más a medida que envejecen”, dice el Dr. Salamon.
Consulte con su médico, especialmente si ha agregado un nuevo medicamento o recientemente aumentó su dosis. “A veces es útil tomar ciertos medicamentos, que pueden causar fatiga, por la noche y no durante el día”, dice.
Depresión o ansiedad de bajo grado.
Los problemas de salud mental a menudo agotan los niveles de energía. “Es posible que sufra de depresión o ansiedad y ni siquiera lo sepa”, dice el Dr. Salamon.
Señales de advertencia de fatiga
Estas pistas sugieren que su fatiga puede provenir de un problema subyacente:
- despertarse agotado, incluso después de una buena noche de sueño
- no sentirse motivado para comenzar el día
- incapacidad para realizar actividades que disfrute
- episodios repentinos de agotamiento que desaparecen y luego vuelven
- dificultad para respirar.
Obtener un impulso
Cuando ocurre una fatiga normal y cotidiana, hay maneras de aumentar sus niveles de energía, dice el Dr. Salamon. Por ejemplo:
- Bebe una taza de café o té. Un poco de cafeína puede comenzar tu día, dice ella. “No necesitas más que eso, pero puede ofrecerte un impulso mental y físico, especialmente si tienes problemas con la fatiga matutina”.
- Da un paseo de 30 minutos. “Si no puede salir, camine alrededor de su casa en períodos de 10 a 15 minutos, dos o tres veces al día”, dice el Dr. Salamon.
- Toma una siesta. Una siesta al mediodía puede ayudar a superar el cansancio más tarde en el día. Mantenga las siestas entre 20 y 30 minutos aproximadamente, ya que los estudios han sugerido que tomar siestas durante 40 minutos o más puede tener el efecto opuesto y dejarlo aturdido en vez de refrescarse. Además, no tome una siesta demasiado tarde en el día.
- Saltee el alcohol. Reduzca el consumo de alcohol o incluso elimine el alcohol durante algunas semanas. Los hombres pueden sorprenderse de lo bien que se sienten sin una bebida diaria o dos.
Un chequeo médico puede identificar problemas que pueden causar fatiga.
