Harvard Medical School
Pregunta. He oído que no se debe hacer ejercicio por la tarde porque puede interferir en un sueño reparador. ¿Es cierto?
Respuesta. Las pautas tradicionales de higiene del sueño incluyen la recomendación de evitar hacer ejercicio a última hora del día. Sin embargo, las investigaciones sugieren que muchas personas pueden hacer ejercicio por la tarde sin que ello afecte a su sueño, siempre y cuando no sea demasiado cerca de la hora de acostarse.
Un estudio de 2021 publicado en Frontiers in Public Health analizó el impacto del ejercicio por la tarde en la duración y la calidad del sueño de casi 13 000 personas, y descubrió que la actividad de intensidad moderada a vigorosa realizada al menos tres horas antes de acostarse no interfería con el sueño. Un estudio de 2025 publicado en Nature Communications sugirió un límite de cuatro horas antes de acostarse para hacer ejercicio.
Además de respetar este intervalo de tiempo para el ejercicio por la tarde, también puedes practicar una buena higiene del sueño haciendo lo siguiente:
- Establece una hora fija para acostarte y adopta una rutina relajante antes de dormir.
- Apaga los dispositivos que emitan luz, como la televisión, el ordenador y el teléfono, al menos una hora antes de acostarte.
- Asegúrese de que su cama sea cómoda y de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.
- No duerma siestas largas durante el día. Si necesita una siesta, limítela a entre 20 y 30 minutos a primera hora de la tarde.
- Si no consigue conciliar el sueño después de 15 o 20 minutos, vaya a otra habitación. Lea en silencio hasta que sienta sueño.
