3.- Haz alguna práctica formal de atención :
Meditar sentado y explorar el cuerpo son ayudas efectivas para dormir.
4.- Haz algo de yoga o estírate :
Los gatos naturalmente se estiran antes de enroscarse en el sofá para dormir. Esto puede ayudar a relajarte y relajar tus músculos antes de dormir.
5.- Camina un poco dentro de tu casa:
Tómate entre cinco o 10 minutos para caminar algunos pasos, al enfocarte en sensaciones corporales mientras lo haces.
6.- Enfócate en tu respiración:
Una vez que estás en tu cama, presta atención a cada inhalación y exhalación, al contar exhalaciones del uno al 10 mientras lo haces. Si tu mente divaga, comienza de nuevo a la vez.
7.-Acepta tus preocupaciones:
Desafiar o combatir los pensamientos solo los hace más poderosos. Nótales, y después regresa gentilmente a la sensación de respiración.
