Es posible que no sea posible prevenir todos estos casos, que pueden ser causados por el embarazo, el parto o los cambios hormonales que ocurren alrededor del momento de la menopausia.
A continuación, presentamos algunas estrategias que pueden ayudar a reducir su riesgo.
Mantenga un peso corporal saludable.
Cargar peso adicional puede ejercer presión adicional sobre los músculos del piso pélvico, que sostienen la vejiga y otros órganos internos.
Esto puede provocar incontinencia de esfuerzo, lo que hace que la orina gotee cuando se ríe o estornuda.
Fortalece tu suelo pélvico.
La realización de ejercicios de Kegel puede fortalecer estos músculos y potencialmente ayudar a prevenir la incontinencia urinaria.
Los expertos sugieren tensar los músculos de la zona vaginal y anal como lo haría para controlar los gases.
Apriete, mantenga durante cinco segundos, relájese y repita. Hacer 10 o 15 repeticiones tres veces al día puede fortalecer los músculos del piso pélvico con el tiempo.
Hacer ejercicio regularmente.
Además de los ejercicios de Kegel, manténgase activo.
Un estudio encontró que las mujeres que eran más activas tenían menos probabilidades de desarrollar incontinencia.
Dejar de fumar.
Los cigarrillos se han relacionado con una mayor incidencia de un tipo de incontinencia conocida como incontinencia de urgencia, en la que con frecuencia siente la necesidad de orinar.
Si termina experimentando incontinencia urinaria, sepa que el problema es tratable. Hay varias opciones de tratamiento, así que asegúrese de discutir el problema con su médico.
