Un simple análisis de sangre puede indicarle si lo hace. Usted está en riesgo si tiene sobrepeso, tiene más de 45 años y no hace ejercicio. Es más probable que tenga diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, pero puede tomar medidas para cambiar eso.
Perder peso
No tiene que ser mucho. Si pierde solo el 7% de su peso corporal, puede hacer una gran diferencia (eso es solo 14 libras para una persona de 200 libras). El primer paso es comer alimentos más saludables con menos calorías. Comience por mantener un registro de su peso, hábitos alimenticios y actividades físicas.
Come sano
Una buena regla general es llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón (espárragos, coles de Bruselas y zanahorias, entre muchos otros). Una cuarta parte debe tener alimentos con almidón (como papas, maíz o guisantes). El cuarto restante debe ser proteína: el pollo, el pescado o los frijoles son los mejores. Tenga mucho cuidado con los carbohidratos, como los productos horneados o la pasta, ya que pueden aumentar el azúcar en la sangre.
Ejercicio
Perderá peso más rápido y se sentirá mejor si sale y quema más calorías. No necesita entrenarse para una maratón: una caminata enérgica de 30 minutos cinco veces a la semana debería hacer el truco. Un compañero de entrenamiento a veces puede ayudarlo a seguir una rutina, así que llame a un amigo o únase a un gimnasio y haga algunos nuevos. El ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bailar) y el entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, flexiones de brazos, flexiones) son buenos. Un poco de ambos es lo mejor.
Consigue tus ZZZs
La cantidad correcta de ojos cerrados ayuda a mantener el azúcar en la sangre en niveles saludables. Si no puede quedarse dormido, levantarse muy temprano o dormir menos de 5 horas por noche, es más probable que tenga diabetes. Aproximadamente 7 u 8 horas por noche es ideal. Para dormir mejor, no consuma alcohol ni cafeína al final del día, mantenga horas de sueño regulares y siga una rutina tranquila y tranquila a la hora de acostarse.
No fume
Si fumas, ahora es el momento de dejar de fumar. Los fumadores tienen entre un 30% y un 40% más de probabilidades de tener diabetes tipo 2 que los no fumadores. Y si tiene diabetes y aún fuma, sus síntomas pueden ser peores y su azúcar en la sangre puede ser más difícil de controlar.
Medicación
Ciertos medicamentos pueden ayudar con los niveles de azúcar en la sangre y la obesidad, así como el colesterol alto y la presión arterial alta. Y es más probable que los tenga si tiene prediabetes. Si lo hace, tome su medicamento según lo prescrito, ya que puede mejorar su salud y ayudarlo a vivir más tiempo.
Obtener apoyo
Cuando tienes personas con quienes compartir tus días buenos y malos, puede hacer una gran diferencia. Los grupos de apoyo entre pares pueden ser un lugar para aprender de los demás y obtener y dar ánimo y comprensión. Su médico puede ayudarlo a encontrar uno que funcione para usted.
