Harvard Medical School
Se sabe que el ejercicio regular ayuda a controlar los síntomas de la depresión. Pero, ¿qué tipos de ejercicio son los más eficaces?
Un análisis de 215 estudios publicado en línea el 14 de febrero de 2024 por The BMJ comparó cómo varias formas diferentes de ejercicio ayudan con la depresión.
Las opciones incluían caminar, correr, yoga, tai chi, qi gong, ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Los investigadores también analizaron la eficacia del ejercicio combinado con terapia y antidepresivos.
El estudio descubrió que para las personas que utilizaban el ejercicio como único tratamiento para la depresión, los tipos más eficaces eran caminar, correr, yoga, entrenamiento de fuerza y baile.
Entre las personas que combinaban el ejercicio con la terapia conversacional, destacaban el yoga, el tai chi y el ejercicio aeróbico, especialmente en el caso de los hombres y los adultos mayores.
A las personas que tomaban antidepresivos y hacían cualquier tipo de ejercicio les iba mejor que a las que sólo tomaban medicación.
Los investigadores señalaron que, aunque el ejercicio de mayor intensidad era más útil para la depresión, cualquier ejercicio constante es mejor que ninguno. Tampoco importaba cuánto tiempo se ejercitara la persona durante un entrenamiento típico o si lo hacía sólo una vez a la semana o más.
