Y para la mayoría de las personas, el metabolismo disminuye de manera constante después de los 40 años. Aunque no puede controlar su edad, género o genética, hay otras formas de mejorar su metabolismo. Aquí hay 10 de ellos.
Trabajar el musculo
Tu cuerpo quema calorías constantemente, incluso cuando no estás haciendo nada. Esta tasa metabólica en reposo es mucho mayor en personas con más músculo.
Cada libra de músculo usa aproximadamente 6 calorías al día solo para mantenerse, mientras que cada libra de grasa quema solo 2 calorías diarias. Esa pequeña diferencia puede sumarse con el tiempo. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, los músculos se activan en todo el cuerpo y aumentan la tasa metabólica diaria promedio.
Aumente su entrenamiento
Es posible que el ejercicio aeróbico no genere músculos grandes, pero puede acelerar su metabolismo en las horas posteriores a un entrenamiento. La clave es empujarte a ti mismo.
El ejercicio de alta intensidad proporciona un aumento mayor y más prolongado de la tasa metabólica en reposo que los entrenamientos de intensidad baja o moderada. Para obtener los beneficios, pruebe una clase más intensa en el gimnasio o incluya breves ráfagas de trote durante su caminata regular.
Combustible con agua
Tu cuerpo necesita agua para procesar las calorías. Si incluso está ligeramente deshidratado, su metabolismo puede disminuir. En un estudio, los adultos que bebían ocho o más vasos de agua al día quemaban más calorías que los que bebían cuatro.
Para mantenerse hidratado, tome un vaso de agua u otra bebida sin azúcar antes de cada comida y bocadillo. Además, coma frutas y verduras frescas, que naturalmente contienen agua, en lugar de pretzels o papas fritas.
¿Deberías probar las bebidas energéticas?
Algunos ingredientes en las bebidas energéticas pueden aumentar su metabolismo. Están llenos de cafeína, lo que aumenta la cantidad de energía que utiliza tu cuerpo. A veces tienen taurina, un aminoácido. La taurina puede acelerar su metabolismo y puede ayudar a quemar grasa.
Pero el uso de estas bebidas puede causar problemas como presión arterial alta, ansiedad y problemas de sueño para algunas personas. La Academia Americana de Pediatría no los recomienda para niños y adolescentes.
Snack Smart
Comer más a menudo puede ayudarte a perder peso. Cuando comes comidas abundantes con muchas horas en el medio, tu metabolismo se ralentiza entre las comidas.
Comer una pequeña comida o un refrigerio cada 3 a 4 horas mantiene su metabolismo acelerado, por lo que quema más calorías a lo largo del día. Varios estudios también han demostrado que las personas que comen bocadillos regularmente comen menos a la hora de comer.
Condimenta tus comidas
Las comidas picantes tienen sustancias químicas naturales que pueden impulsar su metabolismo a una velocidad mayor. Cocinar alimentos con una cucharada de chile rojo o verde picado puede aumentar su tasa metabólica.
El efecto es probablemente temporal, pero si comes comidas picantes con frecuencia, los beneficios pueden aumentar. Para un impulso rápido, condimente los platos de pasta, el chile y los guisos con hojuelas de pimiento rojo.
Potenciar Con Proteínas
Su cuerpo quema muchas más calorías para digerir proteínas de las que consume grasas o carbohidratos. Como parte de una dieta balanceada, reemplazar algunos carbohidratos con alimentos magros y ricos en proteínas puede aumentar el metabolismo en las comidas.
Buenas fuentes de proteínas incluyen carne de res magra, pavo, pescado, carne blanca, tofu, nueces, frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
Beber un poco de café negro
Si es un bebedor de café, probablemente disfrute de los beneficios de energía y concentración. Tomado con moderación, uno de los beneficios del café puede ser un aumento a corto plazo en su tasa metabólica.La cafeína puede ayudarlo a sentirse menos cansado e incluso aumentar su resistencia mientras hace ejercicio.
Recarga con te verde
Tomar té verde o té oolong ofrece los beneficios combinados de la cafeína y las catequinas, sustancias que aceleran el metabolismo durante un par de horas. Las investigaciones sugieren que beber de 2 a 4 tazas de té puede hacer que el cuerpo queme un 17% más de calorías durante un ejercicio moderadamente intenso durante un breve periodo de tiempo.
Evite las dietas de choque
Las dietas estrictas, que involucran comer menos de 1,200 calorías (si eres mujer) o 1,800 (si eres un hombre) al día, son malas para cualquiera que desee acelerar su metabolismo. Si bien estas dietas pueden ayudarlo a bajar de peso, eso conlleva una buena nutrición.
Además, es contraproducente, ya que puedes perder músculo, lo que a su vez disminuye el metabolismo. El resultado final es que su cuerpo quema menos calorías y gana peso más rápido que antes de la dieta.
