EN PRIMER LUGAR, vaya despacio con usted mismo! Sin lugar a dudas, es difícil mantener la disciplina perfecta. Sólo somos humanos, y ser humano significa que vamos a fallar a veces.
YO DIGO, NO HAY PROBLEMA : De hecho, le animo a ser un TRAMPOSO. Eso es correcto,
Y le digo, olvide el sentimiento de culpa (Guilt) y construyamos trampas en su rutina … 😉
Hace mucho tiempo me di cuenta, de que si yo como con sensatez el 80 al 90 por ciento del tiempo, puedo hacer trampas del 10 al 20 por ciento de las veces sin arruinar todo mi plan.
Además, al hacer el engaño, usted no se aburren o esta frustrado, y usted puede tener más libertad y flexibilidad. yo no sé ustedes, pero para mí, LA PRIVACIÓN CHUPA..! (Deprivation sucks!)
Si desea recuperar sus propositos de año nuevo de la aptitud / dieta, aquí hay seis estrategias para ayudar a mitad de año:
1.- CREAR UN PRESUPUESTO DE CALORÌAS”: Sí..!!! Usted puede tener su pastel y comérselo, si se ajusta a su presupuesto de calorías. Es igual que el presupuesto de su dinero.
Calcule la cantidad de calorías que debe tomar a diario para mantener o perder peso .
Utilice una calculadora de calorías en línea para averiguar sus necesidades diarias.
Saber dónde se encuentra es la mitad de la batalla.
2.- ANÓTELO : Bueno, podría escribirlo al tipo de la vieja escuela en un cuaderno. O puede introducir sus datos calóricos utilizando una de las muchas aplicaciones de conteo de calorías, como la My Fitness Pal.
Al igual que una máquina de sumar, My Fitness Pal aumenta a sus depósitos de alimentos (y o que le falta), y sabra dónde se encuentra cada día. Esto ayudará a minimizar las adivinanzas y prevenir “PASAR DE LA CUENTA”. Usted sabrá con más exactitud la cantidad que ha consumido y a quemado.
3.- SER TRAVIESO Y TODAVÌA SE VEN BIEN : Construir mensual, semanal e incluso diariamente sus TRAMPAS en su presupuesto de calorías. Por ejemplo, si la nieve de sabor es una delicia del verano que le gusta a usted, NO COMPRE un galón de ella, no la coloque en el congelador (no permanecerá allí por tiempo, QUE NO…?).
En su lugar, vaya a comprar un helado en la tienda: Ir a una heladería y pida sólo una cucharada, le costará alrededor de 200 calorías, que su presupuesto TOTAL, si su presupuesto diario de calorías es de 2.000 calorías, que significa que se puede derrochar .. en 200 calorías (10 por ciento) a 400 calorías (20 por ciento) y NO DESTRUIR SU PLAN.
4.- PIENSE EN PROGRESO, O LA PERFECCIÓN : No hiciste al gimnasio esta mañana? Entonces puede ir a dar un paseo de después de la comida, o, mejor aún, en noche después de la cena dar un paseo. Recuerde que para hacer ejercicio cardiovascular en dondequiera que esté.
Si siente que esta frente a un desafío, tome su cuerda de saltar y saltae al aire libre o en el porche. Recuerde, usted puede hacer algo simple y aún así mantener la intensidad.
El único equipo especial que necesita es un par de buenos tennis.
5.- ES VERANO, SALGA A LA CALLE : El verano es un buen momento para el entrenamiento de fuerza al aire libre Una vez más, no se necesita equipo especial., haga algunas posturas de yoga en alguna parte del parque o del jardín.
Hacer algunas flexiones en el banco del parque, también.
6.- NADA ESTA PROHIBIDO: La vida es demasiado corta para vivir con remordimientos o culpabilidad.
Así que, adelante, trate, disfrute, gratifiquese, y sumérjase este verano.
- Sí, usted realmente puede tener cualquier cosa que su corazón desea.
“SÓLO MANEJE SUS PORCIONES Y MANTENGA EL MOVIMIENTO”.
Dr Benjamín Díaz Curiel MD es entrenador de la salud y promueve lo ÚLTIMO EN APTITUD y SALUD.
