Pérdida de peso global
Cuando usted está tratando de reducir la grasa del vientre, es una creencia común que usted puede hacer ejercicios abdominales de forma repetitiva.
Que se clasificarían como la reducción del punto, que no es posible. En cambio, enfocar sus esfuerzos en el ejercicio cardiovascular.
Esto se realiza en un movimiento repetitivo durante un período prolongado de tiempo con poca resistencia adicional.
El resultado final de hacer cardio es quemar una gran cantidad de calorías y perder peso a lo largo de todo el cuerpo.
Tipos de Cardio
Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular te ayudará a perder grasa del estómago, lo importante es que haga ejercicio a una intensidad moderada o mayor.
Usted sabrá que está a una intensidad moderada cuando se empieza a sudar y su respiración se vuelve dificultosa.
Si usted es nuevo en el ejercicio, caminar a paso ligero puede ser todo lo que puede manejar.
De lo contrario, experimentar con correr, esquí de fondo, natación, remo, elíptica del entrenamiento o ejercicios aeróbicos.
Si usted desea perder la grasa de su estómago a toda prisa, el uso de entrenamiento de intervalo.
En lugar de hacer ejercicio a un ritmo constante para su entrenamiento, la intensidad de su alternativa arriba y hacia abajo. Esto aumentará su gasto calórico.
Duración del entrenamiento
Para experimentar los mayores beneficios de cardio, es necesario trabajar el tiempo suficiente y de forma regular.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos de cardio, cinco días a la semana para bajar de peso.
Usted también puede experimentar los mismos beneficios que si se trabaja en varias sesiones durante el día y acumular su tiempo.
Los beneficios del entrenamiento con pesas
Aunque el ejercicio cardiovascular es un elemento básico en la reducción de la grasa del estómago, no pase por alto la importancia del entrenamiento con pesas.
Al levantar pesas, a construir el músculo, lo que a su vez aumenta su tasa metabólica en reposo.
Esto lleva a más calorías que se queman en el lapso de un día y resultados más rápidos.
Destino como parte de su cuerpo como sea posible con ejercicios como press de banco, elevaciones laterales, jalones lat, tríceps, rizos y prensas de la pierna. Trabajar dos o tres días a la semana en días no consecutivos.
Ninguna cantidad de ejercicio, ya sea cardio o entrenamiento con pesas, se va a reducir la grasa del estómago si no limpian sus hábitos alimenticios.
En vez de llenarse con hamburguesas, papas fritas, pasteles y dulces, quedarse con los alimentos que tienen una baja densidad energética, tales como vegetales de hojas verdes, frutas, verduras y granos enteros.
También presta atención a su ingesta diaria total.
Si usted baja ingesta de 500 calorías al día, usted puede perder aproximadamente 1 libra por semana.
