Al realizar cambios, decidir lo que es mejor para su estilo de vida.
“La dieta de su mejor amigo y plan de ejercicios puede ser completamente erróneo para sus hábitos e intereses”.
“LA CLAVE ES :
Encontrar un sistema que funcione para usted”.
2. No se sienta culpable si no eres perfecto. 
Si una vez que fallas en su intento de reducir su exceso, esto no significa que usted es un fracaso en el control de peso y que sólo debe darse por vencido.
Acepte que usted hizo una mala elección, pero no dejes que la mala elección influye en el resto de su plan. Lo mismo ocurre con el ejercicio.
Saltarse unos entrenamientos no significa que no pueda volver a la pista.
El control del peso no se trata de tomar decisiones perfectas todo el tiempo, y no se trata de intentar tomar buenas decisiones con más frecuencia que los pobres.
3. Evite el entorno donde se sabe que se siente tentado de hacer malas elecciones de alimentos.
Todo el mundo tiene un momento en que estamos más propensos a comer en exceso, ya sea en el café de la mañana o una reunión después del trabajo con la familia.
Trate de planear otras actividades o distracciones para esos momentos, o el plan de antemano cómo va a manejar y se adhieren a ella.
4. Rodéate de personas que apoyan sus esfuerzos.
Incluso nuestros buenos amigos a sabiendas o sin saberlo, pueden sabotear los intentos de pérdida de peso.
Pase tiempo con las personas que no lo presionarán para hacer malas elecciones de alimentos.
5. Decidir sobre algunas recompensas no alimenticias para sí mismo cuando llegue a los objetivos provisionales. 
Por ejemplo, al final de la primera semana de la alimentación saludable o después de los primeros 5 libras perdidas, cómprate un DVD o un libro.
6. Tenga en su despensa y refrigerador con alimentos saludables.
Deshágase de los altos en calorías, refrigerios bajos en nutrición como papas fritas y dulces.
Pero no se olvide de tener un montón de opciones saludables disponibles, así como las palomitas de maíz (mantenga la mantequilla, pruebe el queso parmesano rocía), queso bajo en grasa y yogur, fruta, cacao instantáneo sin azúcar, helados o postres sin azúcar , o lo que le guste cuando tienes hambre para un aperitivo.
7. Establezca metas pequeñas y centrarse en ellos en lugar de la “visión global”.
Decida dónde quiere estar en una semana o en un mes, en lugar de centrarse en la cantidad total de peso desea perder.
