Harvard Medical School
Se supone que todos debemos hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana.
Pero si la actividad diaria es un reto, tal vez pueda exprimir una semana de ejercicio en uno o dos días a la semana.
Este enfoque de “guerrero de fin de semana” está relacionado con los mismos beneficios cardiosaludables que el ejercicio diario, según un estudio de Harvard publicado el 18 de julio de 2023 en JAMA.
Los investigadores analizaron los datos de salud y actividad física de casi 90.000 personas (con una edad media de 62 años) que encajaban en una de estas tres categorías: hacían ejercicio durante toda la semana, concentraban todo el ejercicio en uno o dos días a la semana, o no hacían ejercicio en absoluto.
Los participantes llevaban rastreadores de actividad física durante una semana y luego se les hizo un seguimiento durante unos seis años.
En comparación con las personas que no hacían ejercicio, los guerreros de fin de semana tenían un 27% menos de riesgo de infarto, un 38% menos de riesgo de insuficiencia cardiaca, un 22% menos de riesgo de fibrilación auricular y un 21% menos de riesgo de derrame cerebral.
Las cifras eran similares para las personas que hacían ejercicio durante toda la semana.
El estudio fue observacional y no prueba que el patrón del guerrero de fin de semana sea tan bueno para el corazón como el ejercicio diario.
Pero si no tiene tiempo, el enfoque concentrado puede ayudarle a alcanzar sus objetivos semanales de ejercicio hasta que pueda volver a la rutina diaria.
Eso sí, no te excedas si no estás acostumbrado a mucha actividad. Aumenta los minutos gradualmente.
