“El estrés es particularmente agudo cuando usted está experimentando una situación que está fuera de su control”, dice el doctor Kerry Ressler, profesor de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard.
“Es posible que sienta atrapado, congelado, o indefenso.”
Después de un período traumático, incluso cuando las cosas se calmen, que puede ser difícil de seguir adelante y recuperar un sentido de normalidad.
Por lo tanto, ¿cómo se puede reducir el estrés y recuperar su equilibrio después de pasar por un mal momento, si ese es el resultado de una emergencia nacional a gran escala o incluso sólo un parche personal de mala suerte?
Paso atrás. Cuando se producen acontecimientos traumáticos, si se trata de un desastre natural, pandemia o el disparo de masas, que necesita para mantenerse al tanto de las noticias.
Pero al mismo tiempo evitar retraumatizarse usted mismo sumergirse en la ronda del reloj de la cobertura, dice el doctor Ressler .
Limitar el tiempo que pasa delante de la pantalla o de leer sobre los acontecimientos del día.
El objetivo es mantenerse informado sin aumentar su nivel de ansiedad.
Desactivar las notificaciones en su teléfono, y ser especialmente cuidadoso de pasar demasiado tiempo en las redes sociales.
“La gente tiene la tendencia a amplificar el pánico de uno al otro,” dice el Dr. Ressler.
“En su lugar, limitar su exposición a la comprobación de la noticia un par de veces al día, y luego apagarlo. Escucha un podcast de relación, o salir a correr.”
Tomar acción. “Lo que sabemos de la investigación es que uno de los mayores precipitadores de la ansiedad es un sentimiento de impotencia, cuando todo parece estar fuera de su control”, dice el doctor Ressler. 
Para recuperar un cierto control, involucrarse en actividades que pueden ayudar a los demás o hacer frente a la situación. Voluntario, o ayuda con unidades de alimentos.
Incluso ayudar a un amigo o un vecino con un problema puede hacer que se sienta como si estuviera en un proceso activo, no pasivo, papel en un contexto de incertidumbre. Tomando en un proyecto de pasatiempo o mejoramiento de sí mismo también puede ayudarle a seguir adelante.
Si usted pierde su trabajo, utilizar una parte del tiempo inesperado para tomar una clase o aprender una nueva habilidad que siempre ha querido dominar. Por ejemplo, hay un montón de grandes aplicaciones que puede utilizar para aprender un nuevo idioma.
Alcanzar. Las conexiones sociales son cruciales en situaciones difíciles. Si no puede ver a la gente en persona, a continuación, conectar con la ayuda de la tecnología, como la videoconferencia o incluso una simple llamada telefónica.
Obtener lentes color de rosa. Mientras consejos para buscar el lado positivo de cara a los tiempos difíciles que puede parecer trivial y poco útil, no se burlan.
Los hechos demuestran que el pensamiento positivo y tener la capacidad de replantear una situación en términos más positivos.
Y pueden ayudar a las personas se vuelven más resistentes frente a los problemas, dice el doctor Ressler.
Busque las guarniciones de plata cada vez que pueda. Una pérdida de empleo, por ejemplo, puede dar lugar a nuevas oportunidades.
Se paciente. Pasando de un evento traumático lleva tiempo. Date permiso para llorar. El dolor no sólo se produce cuando se experimenta una muerte; más bien, las personas experimentan dolor en muchas situaciones, el doctor dice Ressler.
Esto puede incluir la pérdida de una oportunidad o perdiendo algo que estaba esperando a hacer. Permítase tiempo para llorar, pero con el tiempo tratar de usted mismo listo para moverse más allá de ella.
“Usted puede entrar en el hábito de la pena,” dice el Dr. Ressler. Por lo tanto, establecer metas pequeñas.
Utilice recompensas de comportamiento y estrategias tales como la respiración profunda, la atención, la aromaterapia, y la actividad física para reducir su ansiedad y empezar a empujar a sí mismo para seguir adelante.
Consigue ayuda. Asegúrese de que la tristeza y el estrés no se cruzan en la depresión. “Los síntomas de la depresión se superponen con los síntomas normales de estrés y el dolor,” dice el Dr. Ressler.
Pero si usted comienza a experimentar alteraciones significativas en el apetito, la energía o la motivación, o si comienza a conseguir triste o llorosa sin saber por qué – y estos síntomas duran más de una o dos semanas – estos pueden ser señales de advertencia que está experimentando la depresión y la necesidad de buscar ayuda médica.
“Si usted tiene un período de tristeza que se prolonga por más de un par de semanas y es realmente en el camino de ustedes pasar o no funciona en el trabajo o en casa, puede ser conveniente para llegar”, dice el doctor Ressler.
