Cambia la comunicación electrónica por una reunión en persona
No pasa nada si los mensajes de texto, el correo electrónico, las redes sociales o las llamadas de Zoom son tus principales medios de comunicación con los demás.
Pero no está bien si esos métodos le hacen sentirse solo o aislado, dos problemas relacionados con un mayor riesgo de padecer cardiopatías, infartos de miocardio o derrames cerebrales, según una declaración científica de la Asociación Americana del Corazón publicada en la revista Journal of the American Heart Association.
Para combatir la soledad y el aislamiento, intenta sustituir algunos de tus intercambios electrónicos con otras personas por reuniones en persona.
Tal vez pueda encontrar un hueco en su agenda para dar un paseo, tomar un café o comer brevemente con un amigo o compañero.
“El tiempo que pasas cara a cara te ayuda a conectar con los demás y puede hacer que te sientas menos aislado“, explica Matthew Lee, sociólogo e investigador asociado del Programa de Florecimiento Humano de la Universidad de Harvard.
“Estar físicamente co-presente puede ayudarte a sentirte más comprometido con los demás, más valorado y con más probabilidades de tener un sentimiento de identidad compartida, cosas todas ellas que pueden ayudar a aliviar la soledad”.
Por eso algunos médicos están empezando a “recetar servicios sociales”, lo que incluye sugerir a las personas que participen en actividades de voluntariado y otras actividades que fomenten las relaciones sociales en persona.”
Un reciente estudio publicado en la revista International Journal of Public Health por Lee y un equipo de investigadores de Harvard sugiere que una mayor conexión social puede reducir el riesgo de ser diagnosticado de depresión o ansiedad.
Ambas enfermedades están relacionadas con las cardiopatías o con el empeoramiento de las ya existentes.
Cambie un desayuno poco saludable por otro más sano
¿Su desayuno típico es algo rápido y lleno de cereales refinados (no integrales), carne procesada, grasas saturadas o azúcar añadido? Comer ese tipo de alimentos con regularidad puede aumentar las calorías, el peso, el azúcar en sangre o los niveles de colesterol, y eso no es bueno para el corazón.
En su lugar, elige para desayunar alimentos ricos en fibra, un tipo de hidrato de carbono que o bien pasa por el organismo sin ser digerido (fibra insoluble) o se disuelve en un gel (fibra soluble) que recubre el intestino.
La fibra no sólo facilita la digestión, sino que también
- atrapa, absorbe y reduce el colesterol malo [LDL] que puede obstruir las arterias.
- controla el azúcar en sangre y reduce el riesgo de diabetes, que está estrechamente relacionada con los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares.
- puede ayudar a combatir la inflamación crónica, que interviene en la obstrucción de las arterias y provoca infartos.
Las frutas, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales (avena, cebada, quinoa) y muchos otros alimentos son ricos en fibra. Prueba estas ideas de desayunos ricos en fibra
- copos de avena en el microondas (calienta 1/2 taza de copos de avena con casi una taza de leche desnatada durante unos dos minutos)
- una ración de quinoa cocida (fría, si la tienes en la nevera) con una cucharada de yogur griego desnatado, bayas y granola
- cereales integrales con leche (elige cereales con la mayor cantidad de granos integrales y la menor cantidad de azúcares añadidos)
- una rebanada de pan integral tostado con dos cucharadas de mantequilla de frutos secos (de almendras o de cacahuete)
- uno o dos puñados de mezcla casera de frutos secos (utiliza tus frutos secos favoritos sin sal, pipas de girasol y frutos secos como pasas o albaricoques).
Cambia unos minutos de desplazamiento por tiempo de meditación
Si alguna vez se toma un descanso en su ajetreado día para hojear las noticias en el teléfono o el ordenador, lo más probable es que también pueda encontrar un poco de tiempo para meditar, lo cual es importante para la salud del corazón.
Las investigaciones indican que las personas que meditan tienen tasas más bajas de colesterol alto, diabetes, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias en comparación con las personas que no meditan.
¿Cuál es la relación? Meditar desencadena la respuesta de relajación del cuerpo, un cambio fisiológico bien estudiado que parece ayudar a reducir la tensión arterial, la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria, el consumo de oxígeno, los niveles de adrenalina y los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
La buena noticia es que no se necesita mucho tiempo para aprovechar los beneficios cardiosaludables de la meditación: entre 10 y 20 minutos al día.
Algunas ideas para meditar en un día ajetreado son sentarse en silencio, cerrar los ojos y:
– concentrarte en tu respiración, sin juzgar los sonidos que oyes ni los pensamientos que te vienen a la cabeza
– escuchar una meditación guiada, que utiliza imágenes mentales para ayudarle a relajarse
– escuchar una grabación de sonidos tranquilizadores, como olas, un arroyo burbujeante o una lluvia suave.
Intenta calmar tu cerebro durante unos minutos al día. Pronto descubrirá que se le da mejor meditar y practicar otros hábitos cardiosaludables, por muy ocupado que esté.
