Aunque puede que no sea capaz de tomar la tarde libre, que sin duda puede darse el lujo de 10 minutos para recuperar fuerzas, sin importar lo ajetreado de su vida podría ser.
Y a pesar de un descanso de 10 minutos puede no ser tan nuevo impulso a los 10 días en una playa del Caribe, se puede aumentar la energía y el estado de ánimo.
Entonces, ¿cómo lo haces? ¿Cómo se puede usar un descanso de 10 minutos para algo más energizante que la web sin rumbo surf o el otro juego de Buscaminas?
Para averiguarlo, expertos de diferentes campos: terapeutas, dietistas y especialistas en medicina integral.
“Aquí están sus 21 consejos para una forma rápida para aumentar la energía.”
1.- Obtener un poco de sol.
Si usted está trabajando duro por debajo de la luz artificial todo el día, utilizar sus 10 minutos para tomar el sol. En primer lugar, salir puede ser refrescante.
En segundo lugar, a pocos minutos de la luz del sol tiene beneficios concretos.
Ayuda al cuerpo a producir vitamina D, lo cual es importante para una buena salud.
La exposición al sol también aumenta los niveles de serotonina, que pueden mejorar el estado de ánimo y ayudarle a dormir mejor por la noche.
2.- Suba por las escaleras.
Al subir (y bajar) las escaleras durante 10 minutos es una gran manera de conseguir su bombeo del corazón.
Si usted está en un edificio de oficinas, se recomienda probar el hueco de la escalera.
Debido a que son generalmente desierta todo el mundo utiliza el ascensor usted podría ser capaz de hacer 10 minutos a solas a trotar arriba y abajo y aumentar la energía.
3.Tener un descanso para tomar café.
No es ningún secreto que el café se animarlo.
“Espresso extrae todo el sabor del café y también tiene las propiedades antioxidantes más fuertes”.
“Asimismo, no se descomponen los aceites volátiles, lo que significa que el café es menos probable que cause efectos adversos “.
4.- Hacer un crucigrama.
Cuando te sientas agotado, centrándose en un tipo diferente de tarea mental durante unos minutos puede ayudar a aumentar la energía.
Consigue una colección de crucigramas y encontrar un nivel de dificultad que normalmente se puede completar en unos 10 minutos.
Un montón de sitios Web tienen crucigramas gratis, y algunos periódicos ofrecen baratos suscripciones mensuales para las versiones online de sus puzzles.
5.- Estiramiento de ti mismo.
Sensación de rigidez después de estar sentado en su escritorio toda la mañana?
“El estiramiento ayuda a los músculos fatigados que se han atascado en una posición”.
“También puede aumentar la energía por la disminución de molestias musculares.” Si se puede, se escabullen a la sala de descanso.
Pero también se puede estirar en su escritorio sin llamar demasiado la atención. Algunas sugerencias.
Repetidas veces se sienta en su silla y ponerse de pie sin la celebración de los brazos.
Encogerse de hombros hasta las orejas y los mantienen durante unos segundos.
Abrace a su cuerpo, con su mano derecha sobre tu hombro izquierdo y tu mano izquierda sobre su hombro derecho.
6. – Hacer un batido.
Cuidado con el puesto de batidos: tienden a servir las bebidas que están llenas de azúcar.
Pero si estás en casa, tomar 10 minutos para hacer una tú mismo.
¿Cuál es la receta de Gerbstadt? 8 onzas de leche descremada o leche de soya, un poco de fruta y un poco de hielo triturado para engrosar.
También añade un poco de fibra y un poco de grasa saludable con una o dos cucharadas de germen de trigo o semillas de lino molidas.
7. – Trate de imaginación guiada.
Para aumentar la energía, tomar unas vacaciones virtuales sin moverse de su escritorio.
Cierra los ojos y respire profundamente.
Luego imagina un lugar tranquilo. Podría ser un lugar al que ha estado antes – la playa oa las montañas.
Trate de llenar con los detalles.
¿Qué huele? ¿Hay una brisa que sopla en la cara? Imagina que estás caminando por un sendero, cuanto más lejos se vaya, más relajado que te dan.
Una vez que usted se siente totalmente relajado, poco a poco regresar con cuidado en el presente.
Cuente hasta tres y abre los ojos.
8. Leer un poema.
La lectura es una gran manera de conseguir un respiro de su día monótona.
Las novelas no puede ser ideal para una escapada rápida.
Mantenga una buena antología en su escritorio.
Leer uno o dos y reflexionar sobre ellos durante los 10 minutos de descanso.
9. – A pie.
“No hay nada como una caminata rápida para darle un poco de energía”.
Los beneficios para la salud realmente se suman también.
Los expertos recomiendan un mínimo de media hora de ejercicio al día.
Así que todo lo que necesitas hacer es tomar un poco más de 10 minutos de descanso para caminar y ya está.
A medida que caminar más, obtendrá más rápido.
Puede usar un podómetro para llevar un seguimiento de su progreso.
10. – Evite la máquina expendedora.
A pesar de los dulces y carbohidratos podría darle un impulso21 maneras para aumentar la energía de energía temporal, no va a durar.
Elegir un bocadillo con un poco de proteína, lo que le dará mayor duración de la energía.
Sólo tiene que añadir un poco de mantequilla de maní a la manzana o un poco de queso bajo en grasa a sus galletas.
11. – Escribir en un diario. 
Si usted es como mucha gente, que ha comenzado y abandonado (y se reinicia y vuelve abandonados) un diario antes.
Sin embargo, comienzan una nueva con la intención de escribir en él tan sólo 10 minutos al día.
Puede sentirse más factible si usted no está tratando de grabar todo.
Usted podría encontrar que mantener un diario y la auto reflexión que requiere le da una mejor perspectiva de tu vida y trabajo.
12. – Ríe.
¿Se ríe tienen beneficios para la salud? Podría ser, aunque la evidencia no es clara todavía.
De cualquier manera, no se puede negar que la risa puede hacer que usted se sienta mejor.
Así que durante los 10 minutos de descanso, buscan a propósito algo que sabes que te hará reír ver algunos clips en YouTube o leer un blog favorito.
Si es posible, involucrar a un amigo: Los estudios demuestran que la gente se ríe más cuando se están riendo con los demás.
13.- Use agua fría.
Los romanos utilizaban para fortalecer al sumergirse en el frigidarium, una pileta de agua fría.
Sin ser tan drástico, puede obtener un rápido impulso energético con sólo salpicaduras de agua fría en la cara en el baño.
14.- Ir a tomar el té verde.
Buena té negro de edad está muy bien también, pero el té verde tiene algunos beneficios específicos.
Cuenta con los más altos niveles de antioxidantes – como EGCG – que pueden apoyar la salud, posiblemente reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. También tiene cafeína, pero no demasiado.
Así que el té verde puede ser una buena opción si usted encuentra el café o el té negro te hace nervioso.
15.- Prueba la aromaterapia.
Algunas personas creen que los olores de ciertos aceites esenciales, como la hierbabuena, lima y pomelo – puede aumentar la energía.
Así que toma 10 minutos para cerrar los ojos y respirar el aroma de la botella. O use un spray para pulverizar la habitación.
Por supuesto, consultar con sus compañeros de oficina antes de empezar a olfatear el lugar.
16.- Consideremos un suplemento.
Claro, hay un montón de aumentar la energía a base de hierbas estimulantes por ahí, pero Leopold recomienda un enfoque diferente.
“Me gustan las hierbas como el ginseng indio, Panax ginseng, o Rhodiola”..
“No son estimulantes, pero pueden ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés, que puede causar la fatiga.
” Por supuesto, consultar con un médico antes de usar un suplemento especialmente si usted tiene una condición de salud o de tomar algún medicamento diario.
17.- Escuche la música.
La música adecuada puede realmente cambiar su estado de ánimo, y haciendo algo de trabajo de la preparación puede ayudar.
Vamos con una lista de las canciones que siempre parecen que mentalizarse para arriba, y luego hacer una mezcla de tres o lista de reproducción en el ordenador o reproductor de MP3.
A continuación tienes unos 10 minutos por un valor de dinamizar la música listo para cuando lo necesite.
18.- Tener un poco de chocolate.
El chocolate en sí es un estimulante suave, y tiene un montón de otros beneficios para la salud también – de estimular la memoria a la reducción de riesgos cardiovasculares.
Una taza de cacao en polvo sin azúcar con un poco de edulcorante artificial añadido.
“Se puede satisfacer ese deseo por el chocolate sin las calorías”, dice ella. Mezclado con leche descremada y tienes un poco de proteína también.
19- .Dé rienda suelta a un feng shui en tu escritorio.
Es cierto que la organización de su escritorio no puede sonar como un refuerzo de energía.
Pero en realidad, trabajando en una superficie que está lleno de papeles, restos de bocadillos, y tazas vacías de café realmente puede minar su fortaleza espiritual.
Tomar 10 minutos para organizar las cosas ahora te podría ayudar a trabajar más eficientemente y con energía para el resto del día.
20.- Comer el desayuno.
¿Demasiado ocupado para comer el desayuno?
Verter la leche en un cereal alto en fibra es que simplemente no consume mucho tiempo.
Tampoco lo es el queso crema de untar en el pan de trigo integral. Los beneficios son reales. Después de ocho o 10 (o más) horas sin comer, tu cuerpo necesita combustible para seguir adelante.
Desayunar tiene beneficios a largo plazo también: Los estudios demuestran que las personas que se saltan tienen un mayor riesgo de ganar peso en exceso. Así que si usted ha llegado en el trabajo sin desayunar, tomar 10 minutos y tener ahora.
21.- Respire profundamente.
La respiración profunda puede aliviar el estrés cuando se siente agotado.
Siéntate, manteniendo la espalda recta. Inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro.
Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
Luego exhale profundamente por la boca, contando hasta ocho.
Repetir el ciclo.
