Publicado por Harvard Medical School
El ejercicio regular mejora la calidad del sueño y reduce el riesgo de insomnio. Pero, ¿cuánto ejercicio hay que hacer para obtener beneficios en el sueño?
Un estudio publicado en línea el 26 de marzo de 2024 por BMJ Open sugiere una respuesta. Los investigadores evaluaron las respuestas al cuestionario sobre el sueño de unas 4.400 personas (de 39 a 67 años) en Europa.
Los participantes informaron sobre su estado de salud general y sobre diversos aspectos de su actividad física y sus hábitos de sueño (incluido el tiempo que solían dormir cada noche y cualquier síntoma de insomnio que presentaran, como dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos o somnolencia diurna).
Las respuestas se recogieron en dos momentos, con 10 años de diferencia.
Las personas que afirmaron haber hecho ejercicio al menos dos veces por semana (un total de al menos una hora a la semana) durante los 10 años fueron mucho menos propensas a declarar dificultades para dormir en comparación con las personas que afirmaron haber estado inactivas o menos activas durante el periodo de estudio.
El estudio es observacional y no puede demostrar de forma concluyente que hacer ejercicio una hora o más a la semana mejore el sueño.
Pero sabemos que cualquier cantidad de ejercicio es beneficiosa para la salud. Este estudio proporciona un incentivo adicional para ser más activo.
