Thursday, February 6, 2025
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Los beneficios cognitivos del entrenamiento HIIT pueden durar años

Harvard Medical School

Practicar ejercicio con regularidad está relacionado con múltiples beneficios para la salud, como el mantenimiento de las capacidades cognitivas y, tal vez, la reducción del riesgo de demencia.

Los resultados de un estudio publicado en línea el 8 de julio de 2024 por Aging and Disease sugieren que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser mejor para la salud cerebral que otras rutinas menos vigorosas.

Los entrenamientos HIIT consisten en ciclos repetidos de ejercicios cortos de alta intensidad seguidos de breves periodos de «recuperación» con movimientos de menor intensidad.

En el estudio, los investigadores inscribieron a 151 adultos sanos, de entre 65 y 86 años, en un programa de ejercicio de seis meses. Los participantes se sometieron a una batería de pruebas para evaluar la función del hipocampo, la zona del cerebro asociada al aprendizaje y la memoria.

Todos fueron asignados aleatoriamente a realizar una de tres rutinas de ejercicio de media hora: equilibrio y estiramientos, caminar a paso ligero en una cinta o cuatro ciclos HIIT en una cinta.

(Cada ciclo HIIT consistía en cuatro minutos a entre el 85% y el 95% de la frecuencia cardiaca máxima de la persona, seguidos de tres minutos de recuperación).

Todos hicieron entrenamientos de aproximadamente 30 minutos tres días a la semana durante unos seis meses, para un total de 72 sesiones.

En la repetición de las pruebas, sólo los participantes en el programa HIIT mostraron cambios positivos en el funcionamiento del hipocampo en comparación con la evaluación inicial.

En una evaluación de seguimiento realizada cinco años después, los investigadores descubrieron que, de nuevo, sólo las personas del grupo HIIT conservaban su función cognitiva mejorada, aunque ya no hicieran HIIT.

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