Es fácil para las mamás ocupadas, los malabares para ponerse por última vez el de su lista de tareas pendientes, pero los cambios simples en los hábitos diarios puede ayudarle a lucir y sentirse bien.
Un estilo de vida saludable y feliz constituye un ejemplo positivo para el estrés de los niños, los combates, e incluso podría ayudar a las madres vivir más tiempo! Aquí están siete de las formas más saludables que usted y su familia pueden celebrar:
1. Cene como una familia
No sólo son las cenas en familia un momento ideal para ponerse al día con los demás, sino que también ayudan a reducir el riesgo de obesidad infantil, trastornos de la alimentación y la mala nutrición.
Una reciente revisión de 17 estudios publicados en la Pediatría informó que los adolescentes que comían por lo menos veces a la semana con sus padres experimentaron 35% menos de trastornos de la alimentación que los niños que no comen con la familia.
Estos adolescentes también tenían un riesgo 12% más baja de sobrepeso y tenía una tendencia 24 por ciento más alto para comer saludable en general.
Número de desayuno y el almuerzo, así que si es difícil reunir a todos los hijos y cónyuge a la hora de cenar, comer juntos temprano en el día.
2. Limite el tiempo frente al televisor
Reducir el tiempo de pantalla se puede
ahorrar o alargar su vida.
Un estudio de 2011 publicado en Journal of the American College of Cardiology descubrió que las personas que pasan cuatro o más horas al día viendo la televisión, sentado en una computadora o jugando videojuegos se duplicó el riesgo de un evento cardíaco grave o mortal, en comparación con las personas que se dedican dos horas o menos a la pantalla basada en tiempo de ocio de entretenimiento.
Y las madres no son los únicos que se benefician de desconectarse
Un estudio publicado en la revista Pediatrics encontró que la exposición los medios de comunicación contribuye a la obesidad en niños y adolescentes, no sólo porque la televisión de ballenas es una actividad sedentaria, sino también porque los niños se ven influidos por los anuncios de comida rápida y comida basura.
Los consejos de la Academia Americana de Pediatría: los niños no deben ver la televisión durante más de dos horas de programación de alta calidad por día.
3. ¡Anímate!
A las buenas perspectivas en la vida no sólo hace que su corazón feliz, que ayuda a mantener más saludable:
un nuevo estudio de Harvard demuestra que las personas optimistas tienen sólo la mitad del riesgo de enfermedad cardiovascular en comparación con menos positivas, y eso es independientemente de su edad, peso o si se fuma!
Las personas con un panorama optimista también practican otras conductas saludables, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio y comer alimentos saludables.
Y si usted comienza a sentirse triste, trata de dibujar una imagen de algo que te hace feliz, tal vez una escena tranquila isla, o simplemente dos amigos que disfrutan de café. La creación de arte feliz reduce el estrés y nos pone de mejor humor.
4. Abrace a su esposo
El amor no sólo conmueve el alma:
“También puede mejorar su salud”, en un estudio de 59 mujeres, de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill informan que aquellos que reportaron la mayor cantidad de abrazos con su pareja tenían los más altos niveles de oxitocina, una hormona veces conocida como la “química abrazo.”
Se cree que desempeñan un papel importante en la vinculación social y también tiene un potente efecto sobre el sistema cardiovascular.
En el estudio, los amantes de los frecuentes tenían menor presión arterial en reposo.
Parejas felices producen menos cortisol, la “tensión” de hormonas
5. Reír para arriba!
La risa parece ser otra práctica que ayuda al sistema cardiovascular.
Un estudio realizado por la Universidad de Maryland Medical Center encontró que la risa hace que el endotelio de la pared interna de los vasos sanguíneos para expandirse, lo que permite aumentar el flujo sanguíneo.
Si usted quiere celebrar el Día de la Madre estar saludable a probar una clase de “yoga de la risa”, una tendencia de acondicionamiento físico que reduce el estrés mediante la combinación de alegres risas con la respiración yóguica profunda.
6. Tome un paseo
Lo hemos oído muchas veces: el caminar es uno de los más fáciles, los ejercicios más saludables. Para aquellos que no pueden encontrar tiempo para los 30 minutos recomendados por día, hay buenas noticias: un nuevo estudio, con la participación de más de 400.000 personas, encontró que sólo 15 minutos de caminata al día alarga la vida de los participantes por un máximo de tres años.
Las personas que caminaban al menos 92 minutos por semana eran un 14 % menos propensos a morir durante el estudio de ocho años, y cada 15 minutos más de ejercicio por semana recortar el riesgo de mortalidad por el otro 4 por ciento.
Paseos familiares o paseos en bicicleta son una gran manera de relacionarse y mantenerse en forma.
7. Alcanza meriendas saludables.
Comer entre comidas no tiene que ponerse en el camino de la vida sana.
Los niños suelen elegir alimentos poco saludables porque se han saltado el desayuno y que no están recibiendo suficiente fuertes mensajes sobre una alimentación sana, los investigadores de la Universidad de Cincinnati ha descubierto recientemente.
Disfrutar y compartir sus propias meriendas saludables es una gran manera de introducir a la familia a comer bocadillos que no embalar en las libras.
Pruebe un poco de palomitas aire hechas estallar, o galletas integrales y frutas con crema de cacahuate.
Y evitemos las bebidas azucaradas: investigadores de la Universidad de California en San Francisco vinculada bebidas endulzadas con azúcar a 14.000 nuevos casos de enfermedades del corazón y 75.000 nuevos casos de diabetes en los últimos 10 años.
Es mejor enseñar a los niños para hidratar con agua.