Perder solo unas pocas libras hace una gran diferencia.
El cinco por ciento de su peso corporal, 10 libras para una persona de 200 libras, puede mejorar todo tipo de problemas de salud y también hacer que se sienta mejor.
Hable con su médico sobre si podría ayudarlo.
Mejora las articulaciones
Tan solo 10 libras extra suman 40 libras de presión en las rodillas y otras articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
Eso puede agotarlos más rápido.
La grasa extra también puede causar inflamación, cuando las sustancias químicas en su cuerpo dañan sus propios tejidos con el tiempo, incluidas las articulaciones. Perder incluso un poco de peso puede aliviar estos efectos. Si no lo hace, es mucho menos probable que tenga artritis más tarde en la vida.
Prevenir la diabetes tipo 2
Si tiene más probabilidades de contraer la afección, la pérdida de peso es una de las dos formas de prevenirla o retrasarla.
El otro es ejercicio moderado: 30 minutos los 5 días de la semana.
Si pesas 160 libras, podrías perder solo 8-12 de ellas para obtener el beneficio. Si ya tiene diabetes, perder ese peso puede ayudarlo a tomar menos medicamentos, mantener el control del nivel de azúcar en la sangre y disminuir las probabilidades de que la afección cause otros problemas de salud.
Un “buen” golpe de colesterol
Puede reducir su colesterol LDL o “malo” con alimentos y medicamentos más saludables. Pero es más difícil elevar los niveles del colesterol “bueno”, HDL. Ese es el tipo que elimina el LDL malo de su sangre, por lo tanto cuanto más tenga, mejor.
El ejercicio y la pérdida de grasa corporal pueden llevarlo al rango ideal de HDL: más de 60 mg / dl, lo que reduce las probabilidades de tener una enfermedad cardíaca.
Reducir los triglicéridos
Son partículas en su cuerpo que transportan grasa para almacenamiento y energía.
Los niveles altos (más de 200 mg / dl) significan que es más probable que tenga un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Puede acercarse a niveles saludables (alrededor de 150 mg / dl) si adelgaza un poco.
Alivie la presión arterial alta
El peso corporal extra hace que su sangre empuje más fuerte contra las paredes de sus arterias.
Eso hace que tu corazón trabaje más duro también.
Puede reducir la presión en aproximadamente 5 puntos si recorta un 5% de ese número en la báscula. Corte la sal y coma muchas verduras, frutas y lácteos bajos en grasa, y puede bajar aún más.
Resistencia a la Insulina Inversa
La grasa, especialmente en el área de su vientre, desprende sustancias químicas que hacen que su cuerpo deje de reaccionar a los efectos de la insulina, una hormona que mantiene el nivel de azúcar en la sangre normal.
A pesar de que su páncreas trabaja más duro para producir más insulina, su nivel de azúcar en la sangre puede llegar a
ser demasiado alto. Un poco de pérdida de peso puede ayudar a revertir este efecto.
Reduzca su riesgo de cáncer
El peso corporal extra parece aumentar sus probabilidades de tener cáncer, incluso en los senos, el colon, el hígado, los riñones, los ovarios, el cuello uterino y la próstata.
No hay pruebas claras de que perder peso lo proteja de la enfermedad, pero algunos de los cambios corporales que ocurren cuando las personas arrojan libras insinúan que podría serlo. Por ejemplo, las personas con sobrepeso que adelgazan terminan con niveles más bajos de hormonas relacionadas con el cáncer, como estrógenos, insulina y andrógenos.
Detener la apnea del sueño
Las personas con sobrepeso obtienen tejido extra en la parte posterior de la garganta. Cuando su cuerpo se relaja cuando duerme, ese tejido puede caer y bloquear sus vías respiratorias. Te hace dejar de respirar una y otra vez durante la noche, lo que causa todo tipo de problemas de salud, especialmente para tu corazón.
El adelgazar un poco puede mejorar la apnea del sueño, a veces lo suficiente como para dejar de usar los dispositivos de respiración voluminosos que lo tratan.
Dormir más y mejor
Es probable que obtenga más sueño si pierde peso. Y será mejor descansar, también. Pero no verá mucho cambio a menos que pierda al menos un 5%.
En un estudio, las personas que dormían 21,6 minutos adicionales por noche, en comparación con solo 1,2 minutos para los que perdían menos del 5%.
Un mejor estado de ánimo
La pérdida de peso puede ayudar a ahuyentar tu tristeza.
Los científicos todavía están tratando de descubrir por qué, pero una mejor imagen corporal y una mejoría en el sueño pueden ser parte de la razón.
En un estudio, las personas deprimidas que tenían mucho sobrepeso se sentían mejor después de haber perdido un promedio del 8% de su peso corporal,otra investigación muestra que continuará sintiéndose mejor, incluso después de 2 años, siempre que mantenga el peso.
Derribar la inflamación
Las células grasas, especialmente las que están alrededor del abdomen, pueden liberar sustancias químicas que irritan e inflaman los tejidos de todo el cuerpo.
Esto está relacionado con problemas de salud como artritis, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Trabaje hacia un objetivo de pérdida de peso del 10%, y puede reducir la cantidad de estas sustancias y reducir sus probabilidades de tener una enfermedad grave.
Tener más sexo
Cuando tiene sobrepeso, generalmente tiene menos relaciones sexuales.
Puede ser porque simplemente no te sientes bien con tu cuerpo.
Pero también puede ser que tengas menos deseo y que incluso cuando tengas ganas, tu cuerpo no responda también.
Baja unas pocas libras y no solo te sentirás mejor contigo mismo, también estarás de buen humor.
Pierda el peso: la dieta
No hay una dieta perfecta para ayudarlo a adelgazar, pero hay algunas reglas básicas.
Prepare la mitad de su plato con verduras y vegetales.
Mantenga su proteína magra y sin procesar: elija carnes sin grasa y coma mariscos, frijoles, nueces y semillas.
Reemplace los granos refinados como el pan blanco y el arroz blanco con granos integrales como el pan multigrano, el arroz integral y la avena. La cirugía especial para perder peso puede ser una opción si tiene un sobrepeso serio.
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Pierda el peso: haga ejercicio
Debería obtener 30 minutos de actividad moderada, un paseo en bicicleta o una caminata rápida, al menos 5 días a la semana, simplemente para mantenerse saludable.
Para perder peso y no recuperarlo, es posible que necesite más que eso.
También incluya movimientos para fortalecer sus músculos, como flexiones o entrenamiento liviano.
Consulte con su médico acerca de las formas más saludables de hacer ejercicio, especialmente si no lo ha hecho por un tiempo.