¿Necesitas un día de descanso?
No te sientes hasta con tu entrenamiento habitual. ¿Deberías pasar? Sintonice. ¿Se siente dolorido y cansado? Entonces puede necesitar un día más ligero. ¿O te sientes tentado por tu programa favorito y tu sofá? La frecuencia con la que necesita descansar depende de lo duro que trabaje y lo que hace, y cómo se siente. Si no tienes dolor, un movimiento suele ser una buena idea. Un entrenador personal certificado puede brindarle un cronograma de capacitación que se base en la recuperación.
¿Está envejeciendo?
Un poco de dolor por el desgaste de su cuerpo es natural a medida que envejece. O puede notar que no es tan flexible o fuerte como solía ser. El cojín en sus articulaciones y entre los huesos de su columna vertebral puede comenzar a descomponerse. Eso podría herir y limitar tu movimiento. Ayuda a mantenerse activo, pero cuando el dolor no desaparece, su médico puede sugerir una rutina de ejercicios de “rehabilitación” especializada para controlarlo.
Su frecuencia cardíaca se siente fuera
Puede sentirse aturdido o mareado con un pulso acelerado, acelerado o acelerado. Si dura más de unos minutos o si ocurre con frecuencia, puede deberse a una enfermedad o problema de ritmo cardíaco.
Un dolor en el pecho serio o dificultad para caminar o hablar podría significar un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular: Ve a un hospital.
Un entrenamiento fácil que de repente parece difícil y aumenta el pulso más tiempo de lo normal puede significar que está exagerando. Habla con un doctor sobre tus síntomas.
¿Quemado?
Si estás bajo estrés y no te rinde, realmente puede llegar a ti.
Puede notar que tiene menos energía, dolores de cabeza, malestar estomacal u otros síntomas. Las pequeñas cosas que antes podías sacudir ahora te molestan. Estos pueden ser signos de que necesita intensificar su manejo del estrés. Lo que ayuda: hacer ejercicio, relaciones positivas, meditación, sonreír y reír, y tomar descansos de las causas que le provocan estrés.
El estado de ánimo importa
Todos tienen momentos cuando se sienten deprimidos o ansiosos.
Pero si tiene depresión o ansiedad, esas condiciones pueden afectarlo tanto física como emocionalmente. Puede notar que llora mucho, se aísla, evita hacer cosas que normalmente ama, tiene músculos tensos, le resulta difícil concentrarse, y duerme o come más (o menos) de lo normal. Estas son señales para hablar con su médico o un terapeuta para obtener ayuda.
Cambios de apetito
Si descubre que come mucho más, o mucho menos, de lo normal, su cuerpo puede estar diciéndole que algo no está bien.
Puede ser que estés estresado y que estés comiendo por razones emocionales. O puede que estés deprimido, y eso reduce tu apetito. Algunas condiciones, e incluso envejecer, también pueden afectar su apetito. Ayuda a ser activo y a favorecer la comida sabrosa y saludable. Si eso no ayuda, informe a su médico.
¿Lesionado o dolorido?
Una buena sesión en el gimnasio puede hacerte sentir levemente adolorido. Pero el dolor muscular que dura varios días puede significar que usted exageró demasiado, demasiado, demasiado pronto o demasiado duro y tiene una lesión. Lo mejor es esperar hasta que haya vuelto a la normalidad para hacer ejercicio nuevamente. Entonces, para mantenerse saludable y cumplir con su rutina, mantenga baja su intensidad y aumente lentamente.
Ponte los frenos
Cuando estás entrenando y tu cuerpo grita “¡Detente!” escucha. Es posible que se haya roto un hueso o rasgado un músculo o ligamento.
Prueba ARROZ:
Descanso: Acuéstese y mantenga su peso libre
Hielo: 20 minutos a la vez
Compresión: use una venda para soporte
Elevación: levante el área herida (por encima de la nariz si puede)
Vaya a una sala de emergencias o una clínica si el dolor es intenso, empeora o si tiene fiebre y escalofríos. Llame a su médico si aún duele después de 2 semanas.
Problemas para dormir
¿Sueles dar vueltas de noche?
Su cuerpo puede estar diciendo que necesita dormir más. Primero, intente con cosas simples, como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, durmiendo al menos 7 horas por noche. Mantenga su habitación fresca, y no mire la televisión ni revise su teléfono después de acostarse. Estar activo durante el día también ayuda. Evite las comidas grandes y la cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse.
Si eso no es suficiente, pregúntele a su médico cuál podría ser el problema.
Dolor que no se rinde
¿Notan punzadas y dolores que ocurren una y otra vez?
No intente cubrirlos con medicamentos o simplemente “solucionarlos”. Desea evitar que un dolor menor se convierta en un problema importante que no desaparecerá. Un médico puede ayudarlo a identificar el origen del problema y tratarlo. Es posible que necesite fisioterapia para comenzar a sentirla mejor.
Un nuevo bulto
Si eres una mujer con un bulto en el pecho o un hombre joven con un bulto testicular, estas son cosas buenas para que un médico revise.
Realmente no puedes decir lo que son, solo en función de cómo se sienten.
No siempre son cáncer, pero es importante averiguar sobre nuevos bultos con seguridad, y tan pronto como sea posible, en caso de que necesite tratamiento.
Una mala reacción
Tal vez piensas que estás empezando a tener alergias al polen, o que tu intestino no puede manejar la lactosa o el gluten. O nota que su piel pica y se seca de repente.
Estas son cosas sobre las cuales es fácil sacar conclusiones. Pero es una buena idea consultar a un médico para saber si realmente tiene una alergia o si algo más está causando sus síntomas. De esta forma, sabrá qué debe evitar y cómo tratar sus desencadenantes.
Confiar en ti mismo
Te conoces por dentro y por fuera: cómo te sientes en un buen día, qué se siente “apagado”, cuando estás enfermo, cuando estás descansado.
Todo puede aparecer en tu cuerpo, desde una mandíbula apretada por el estrés hasta un dolor en la pantorrilla después de caminar todo el fin de semana, hasta algo serio. A veces es difícil de decir por su cuenta, así que no dude en consultar con su médico, que está allí para ayudarlo.
Lo que ayuda a tu Doc
Cuando acudas a tu médico para averiguar qué está causando los problemas que has notado, hay algunas cosas que te ayudarán.
Traiga una lista de sus síntomas, cuándo comenzaron, qué parece ayudar, qué los empeora y cómo intentó solucionar el problema. Informe a su médico sobre todas las cosas que toma, incluso vitaminas, productos herbales, medicamentos de venta libre y recetas médicas. Y trae una lista de preguntas que tienes en mente.
