Ambos aumentan los niveles de una hormona que hace que su cuerpo produzca testosterona. Y ambos tienen altos niveles de químicos de plantas naturales llamados flavonoides, que protegen a sus pequeños nadadores contra daños.
Apilar la proteína
Carne magra, pollo, pescado y huevos son algunas de sus opciones. El tofu, las nueces y las semillas también tienen proteínas.
Trate de consumir entre 5 y 6 onzas por día, aunque la cantidad ideal para usted depende de su edad, sexo y de su nivel de actividad. Cuando no comes suficiente de estos alimentos, tu cuerpo produce más de una sustancia que se une a la testosterona, lo que te deja con menos T disponible para hacer su trabajo.
Ve pez
Los tipos grasos como el salmón, el atún y la caballa son ricos en vitamina D. Es un estimulante natural de la testosterona porque desempeña un papel crucial en la producción de hormonas.
Más magnesio
Este mineral impide que una proteína se una a la testosterona. ¿El resultado? Más de las cosas útiles del hombre flotando en tu sangre. La espinaca está llena de magnesio. Las almendras, los anacardos y los cacahuetes también son buenas fuentes.
Ordenar ostras
Hay una razón por la que estos moluscos son conocidos por ser excelentes para la fertilidad. Tienen casi cinco veces la dosis diaria recomendada de zinc. Este mineral ayuda a tu cuerpo a producir testosterona. También puedes conseguirlo en ternera y frijoles. Y a menudo se agrega a los cereales de desayuno.
Bono: el zinc refuerza su sistema inmunológico.
Recoger granada
Comience su día con un vaso de jugo de esta antigua fruta de mala muerte en lugar de DO. Reduce los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, que ayuda a elevar los niveles de las hormonas sexuales, incluida la testosterona. ¡Y puede disminuir su presión arterial y ponerlo en mejor estado de ánimo!
Dieta baja
Una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a mantener su peso bajo control y protegerlo de la resistencia a la insulina, que está relacionada con niveles de T más bajos. Y cuando su testosterona está baja, sus niveles de grasa aumentan, lo que puede hacer que su cuerpo no use bien la insulina. Puedes romper este ciclo.
Cambie las grasas saturadas por otras más saludables como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces. Elija carnes magras y granos enteros. Comer muchas verduras y frutas.
Atrás de la cerveza
Solo toma 5 días de consumo regular para que su nivel de testosterona baje. El alcohol puede deshacerse de muchas partes del sistema hormonal de su cuerpo. Los grandes bebedores pueden tener testículos encogidos, vello delgado en el pecho y la barba y niveles más altos de la hormona femenina estrógeno.
Utilice vidrio, no plástico
Tenga cuidado con lo que almacena sus sobras. El bisfenol-A (BPA) es un químico que se encuentra en algunos plásticos, latas y otros envases de alimentos. Puede alterar su proceso de producción de hormonas. Después de 6 meses, los hombres que trabajaron alrededor de BPA todos los días tuvieron niveles de testosterona más bajos que los hombres que no lo hicieron.
Construye tu fuerza
Enfoca tus entrenamientos en tus músculos. Vaya a la sala de pesas del gimnasio o busque un entrenador que lo ayude con una rutina en las máquinas de ejercicios. Cardio tiene sus beneficios, pero no aumenta tu testosterona como lo hace el entrenamiento de fuerza.
Ten cuidado de no exagerar. Demasiado ejercicio puede llevar su nivel de T en la otra dirección.
Obtener suficientes ZZZs
Tu cuerpo aumenta la testosterona cuando te duermes. Los niveles aumentan cuando empiezas a soñar y permaneces allí hasta que despiertes. Pero los niveles de testosterona durante el día pueden bajar hasta un 15% cuando duerme solo 5 horas. Trate de 7 u 8 horas cada noche, incluso si eso implica un cambio en su horario o un límite a sus planes nocturnos.
