Las afecciones médicas, como la testosterona baja y la apnea del sueño, también pueden causar niveles bajos de energía en los hombres.
En este artículo, examinamos las posibles causas de los bajos niveles de energía en los hombres y cómo pueden aumentar sus niveles de energía.
Síntomas de la falta de energía
Una persona con poca energía puede sentirse cansada todo el tiempo e incapaz de realizar tareas básicas sin sentirse agotada o exhausta.
Otros síntomas asociados con la baja energía o la fatiga incluyen:
- sensación de sueño durante el día
- niebla cerebral o dificultad para concentrarse
- falta de motivación
Causas de la falta de energía en los hombres
Hay varias razones por las que un hombre puede tener poca energía o fatiga crónica.
A continuación, analizamos las posibles razones por las que un hombre puede estar experimentando bajos niveles de energía.
- Dieta
Una dieta inadecuada o deficiencias nutricionales pueden hacer que las personas tengan niveles bajos de energía.
Una dieta saludable que contenga muchas verduras, cereales integrales y proteínas puede aumentar los niveles de energía de un hombre.
Una dieta que carezca de los principales nutrientes o que no contenga suficientes calorías puede causar fatiga o baja energía.
Tener estas carencias es especialmente común en hombres jóvenes que pueden estar haciendo mucho ejercicio o levantando pesas, o en hombres mayores que no comen lo suficiente o tienen problemas de desnutrición.
- Patrones de ejercicio
Las personas pueden notar que sus niveles de energía disminuyen después de pasar mucho tiempo sin hacer ejercicio. El ejercicio aumenta la adrenalina y los niveles de energía.
Con el tiempo, la falta de ejercicio puede hacer que los músculos se debiliten, lo que puede causar fatiga después de realizar actividades básicas.
Demasiado ejercicio también puede provocar fatiga. Encontrar el equilibrio correcto para unos niveles óptimos de energía es importante.
- Testosterona baja
La testosterona es la principal hormona sexual masculina. Desempeña un papel esencial en los niveles de energía mental y física.
A medida que los hombres envejecen, la cantidad de testosterona que su cuerpo produce disminuye de forma natural.
Los niveles bajos de testosterona, también llamados hipogonadismo masculino, pueden causar bajos niveles de energía, fatiga y depresión en los hombres. El hipogonadismo masculino es más frecuente a medida que el hombre envejece.
Otros síntomas del bajo nivel de testosterona son:
- energía y resistencia reducidas
- depresión
- irritabilidad
- dificultad para concentrarse
- anemia
- sofocos
- disfunción eréctil
- infertilidad
- Disminución del crecimiento de la barba y del vello corporal.
- Disminución de la masa muscular.
- Desarrollo de tejido mamario denominado ginecomastia.
- pérdida de masa ósea denominada osteoporosis.
- Apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que la respiración de una persona se interrumpe durante el sueño. Pueden dejar de respirar durante unos 10 segundos cada vez y varias veces cada noche.
La apnea del sueño es más frecuente en hombres que en mujeres y en personas con sobrepeso.
El principal síntoma de la apnea del sueño es una somnolencia excesiva durante el día.
Otros síntomas son:
- sueño intranquilo
- ronquidos fuertes
- dolores de cabeza matutinos
- problemas de concentración
- irritabilidad
- ansiedad o depresión
Estos síntomas no siempre indican apnea del sueño. Si una persona sospecha que tiene apnea del sueño, debe hablar con un médico, ya que si no se trata, esta afección puede poner en peligro su vida.
- Insomnio
El insomnio y otros problemas del sueño pueden causar baja energía en los hombres. Aunque es más común en los adultos mayores, el insomnio puede afectar a hombres de cualquier edad.
Hay muchas causas diferentes de insomnio, incluyendo razones físicas, emocionales y psicológicas.
- Depresión
La depresión es una condición médica que afecta a un gran número de hombres. Los síntomas de la depresión pueden ser diferentes en hombres y mujeres.
Los hombres con depresión pueden sentir que tienen muy poca energía. Pueden perder interés en áreas de su vida como el trabajo, la familia o las aficiones.
La depresión en los hombres puede causar los siguientes síntomas:
- tristeza e irritabilidad
- ira o agresividad
- problemas para dormir
- dificultad para concentrarse
- dificultad para realizar las tareas cotidianas
- problemas con el deseo y el rendimiento sexual
- alejamiento de amigos y familiares
Los hombres son menos propensos que las mujeres a reconocer, hablar y buscar tratamiento para la depresión. Sin embargo, es necesario afrontar estas emociones hablando con un ser querido o un médico y buscando tratamiento.
- Anemia
La anemia ferropénica es una deficiencia nutricional común causada por la falta de hierro.
Aunque también se da en las mujeres, las hemorragias en el tracto gastrointestinal en los hombres, como las producidas por una úlcera o gastritis, son la causa más común de este tipo de anemia.
- Trastornos tiroideos
La glándula tiroides produce hormonas que controlan el metabolismo del cuerpo y otras funciones esenciales.
Cuando la glándula tiroides no produce suficiente cantidad de ciertas hormonas, se produce una afección conocida como hipotiroidismo.
Las mujeres son mucho más propensas a padecer hipotiroidismo, pero los hombres de todas las edades también pueden desarrollar esta afección.
Los síntomas de los trastornos tiroideos incluyen:
- fatiga
- niebla cerebral
- cambios en el apetito
- intolerancia al frío
- Afecciones médicas
Hay varias afecciones médicas y factores asociados que también pueden causar fatiga.
Entre las más comunes se encuentran:
- diabetes
- enfermedades cardiacas
- algunos medicamentos
Cómo pueden los hombres aumentar sus niveles de energía
La falta de energía puede producirse cuando una persona está sometida a mucho estrés, hace demasiado o demasiado poco ejercicio o lleva una dieta inadecuada. Cuando estas son las causas, los cambios sencillos en el estilo de vida aumentan significativamente los niveles de energía.
Cualquier hombre que experimente constantemente estos síntomas debe consultar a su médico para descartar cualquier problema de salud subyacente.
En muchos casos, las personas pueden utilizar los siguientes métodos para aumentar sus niveles de energía diarios:
Dieta
Comer demasiados alimentos procesados, ricos en grasas o azúcares puede causar deficiencias nutricionales y fatiga. Hay que asegurarse siempre de satisfacer las necesidades nutricionales diarias.
Comer alimentos sanos y ricos en energía puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales proporcionará mucha energía saludable.
Haga ejercicio
La actividad física aumenta los niveles hormonales, incluyendo la testosterona y la adrenalina, lo que dará a la persona un impulso de energía.
Puede ser más difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando los niveles de energía son bajos, pero los beneficios para la salud del ejercicio son grandes.
Pruebe a empezar con ejercicios suaves, como dar un paseo, y vaya aumentando a partir de ahí.
Con el tiempo, un régimen de ejercicio regular puede aumentar los niveles de energía y disminuir la fatiga. El ejercicio regular también puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a la persona a descansar más.
Dormir
Muchas personas no duermen lo suficiente o no duermen lo suficiente y bien.
Dedicar más tiempo y energía a dormir lo suficiente y a mantener una buena higiene del sueño, como acostarse a la misma hora, puede mejorar mucho los niveles de energía de una persona.
El objetivo debería ser dormir bien entre 7 y 8 horas cada noche.
Agua
El cuerpo necesita mucha agua para mantenerse en forma. La deshidratación puede reducir los niveles de energía y causar fatiga. Es fácil que los hombres se deshidraten, sobre todo si son mayores o muy activos.
Intente llevar una botella de agua y beber con frecuencia para mantenerse hidratado, especialmente cuando hace calor o cuando hace ejercicio.
Resumen
Es normal que los hombres se sientan cansados o tengan bajos niveles de energía ocasionalmente, aunque la baja energía puede entorpecer la vida diaria de una persona.
Algunas causas de la falta de energía son específicas de los hombres o es más probable que se den en ellos.
En muchos casos, los hombres pueden mejorar sus niveles de energía introduciendo cambios sencillos en su estilo de vida, como modificar sus hábitos de ejercicio, sueño o alimentación.
Si estos cambios no ayudan, los hombres deben hablar con un médico para descartar causas más graves.
