Este es uno de los mejores hábitos para adelgazar sin dieta complicada.

“Disfrute de cada bocado y hacer que dure. “

Devorando su comida en un apuro bloquea las señales y comer en exceso causa.

Dormir más es, pesar menos24 maneras de perder peso sin dieta

Dormir una hora más una noche podría ayudar a una  persona a bajar cerca de 14 kilos en un año.

Los resultados podrían variar para cada persona, pero el sueño puede ayudar de otra manera, también.

Sirva más, comer más verduras

Sirva tres verduras con la cena de esta noche, en lugar de uno solo, y que va a comer más sin realmente intentarlo..

El alto contenido de fibra y el agua que se llena con menos calorías.

“Cocine sin agregar grasas.”

Y se sazona con jugo de limón y hierbas en lugar de ahogarse en su bondad alto contenido de grasa salsas o aderezos.

Cuando la sopa está lista, se pierde peso 24 maneras de perder peso sin dieta

Añadir una sopa a base de caldo a tu día y te llene con menos calorías.

Piense minestrone, sopa de tortilla.

La Sopa es especialmente útil al principio de una comida, ya que retarda su alimentación y le quita su apetito.

Comience con un caldo bajo en sodio o una sopa en lata, agregar las verduras frescas o congeladas, y cocine a fuego lento.

Coma granos enteros

Los granos enteros como arroz integral, cebada, avena, alforfón y trigo integral también pertenecen en su estrategia sigilosa pérdida de peso.

Ellos ayudan a los llene con menos calorías y pueden mejorar su perfil de colesterol, también.

Manten visible tu ropa “delgada” 

Cuelgue un viejo vestido favorito, falda, ó un par de Smokin ‘de pantalones Jeans, donde puedes ver todos los días.

Esto mantiene sus ojos en busca del premio.

A continuación, saque el vestido de cóctel del año pasado para su próxima meta pequeña, asequible.

Evite el Tocino

Olvide esas dos tiras de tocino en el desayuno o en su sándwich en el almuerzo.

Este simple movimiento permite ahorrar alrededor de 100 calorías, lo que puede añadir hasta un peso de 10 libras de pérdida de más de un año.

Piense en las rodajas de tomate, pimientos asados ??banana, pimientos rojos, mostaza granulada, o una propagación de la luz de queso de cabra con hierbas.

Haga una mejor rebanada de Pizza24 maneras de perder peso sin dieta 24 maneras de perder peso sin dieta

Elegir ingredientes vegetales para la pizza en lugar de carne y usted puede ser capaz de quirtarle 100 calorías de tu comida.

Otros trucos de pizzas delgadas: decidir sobre el queso o el uso de queso reducido en grasa y elegir reducido.

Evite el azúcar

Evite bebida azucarada a la soda regular agregar agua y evitará cerca de 10 cucharaditas de azúcar.

Añadir el limón, menta o fresas congeladas para el sabor y la diversión.

Con soda  ellos ganaron 2.5 libras en cuatro semanas.

Utilice un vaso alto, delgado24 maneras de perder peso sin dieta

Use un vaso alto y flaco en vez de un vaso bajo y ancho para reducir calorías de los líquidos y su peso sin hacer dieta.

Vas a tomar el 25% -30% menos jugo, refresco, vino o cualquier otra bebida.

¿Cómo puede funcionar esto?

Las señales visuales nos puede engañar a consumir más o menos liquidos, la señal visual engañ por que es mas contenido ó más alcohol en un vaso corto y ancho.

Límite de alcohol

Cuando la ocasión incluye el alcohol, siga la primera bebida con una no alcohólica, bebidas de bajas calorías, como agua con gas en lugar de pasar directamente a otro cóctel, cerveza o copa de vino.

El alcohol tiene más calorías por gramo que los hidratos de carbono  o proteínas.24 maneras de perder peso sin dieta

Vamos por Té Verde

Copas de té verde también puede ser una estrategia de pérdida de peso buena.

Algunos estudios sugieren que pueden acelerar el cuerpo del motor de la quema de calorías temporalmente, posiblemente a través de la acción de los fitoquímicos llamados catequinas.

Caer en un estado de Yoga de la Mente

Las mujeres que hacen yoga tienden a pesar menos que otros, según un estudio publicado en la revista Journal of the American Dietetic Association.

¿Cuál es la conexión? 

Los regulares de yoga reportó una más “consciente” para comer..

Los investigadores creen que la calma la auto-conciencia desarrollada a través del yoga puede ayudar a la gente se resiste comer en exceso.

Comer en casa

Coma comidas hechas en casa por lo menos cinco días a la semana para vivir como una persona delgada.

Una encuesta de Consumer Reports descubrieron que esto es un hábito superior de “perdedores exitosos”.

Suena intimidante? Cocinar puede ser más fácil de lo que piensas

Hacer  “Pausa Comer”

La mayoría de la gente tiene un natural “pausa de comer,” cuando se deje caer el tenedor de un par de minutos.

Esté atento a este momento y no tienen otro bocado. Limpia tu plato y disfrutar de la conversación.

Esta es la señal de tranquilidad que usted está lleno, pero no lleno

Masticar chicle de menta fuerte

Mastique goma de mascar sin azúcar con un sabor fuerte cuando está en riesgo de un ataque de aperitivos.

Hacer la cena después del trabajo, en una fiesta, ver la televisión o navegar por Internet son algunas situaciones peligrosas para los bocadillos sin sentido.

Goma de mascar con sabor a los alimentos grandes perforadas vence otros para que no se sabe bien.

Reduzca sus platos

Elija un plato de comida de 10 pulgadas en lugar de un plato de 12 pulgadas para comer menos automáticamente.

Cornell Brian Wansink, PhD, que se encuentra en prueba tras prueba de que las personas sirven a más y comer más alimentos con platos más grandes.

Reducir el plato o tazón para cortar 100-200 calorías al día, y 10-20 libras en un año.

Obtener porciones de alimentos “Normal”

El hábito de porciones modestas en cada comida hace delgadas , cinco días a la semana o más.

“Siempre delgada” la gente lo hace y los perdedores exitosos lo hacen, también, de acuerdo con una encuesta de Consumer Reports.

Después de medir porciones de un par de veces, puede llegar a ser automático.

Pruebe la regla 80-20

Los estadounidenses están condicionados a seguir comiendo después de estar llenos, pero los residentes de Okinawa comen hasta un 80%.

Incluso tienen un nombre para este hábito de forma natural para adelgazar: Podemos adoptar este hábito saludable, repartiendo los alimentos un 20% menos.

Comida fuera, a su manera

Comidas de restaurante  son grasosas (engordan), a fin de considerar estos pedidos especiales que mantienen bajo el control de porciones:

• Dividir una entrada con un amigo.

• Ordene un aperitivo como una comida.

• Elija el plato del niño.

• Obtener la mitad de la comida en un recipiente para llevar antes de que sea traído a la mesa.

Agregar Salsa Roja

Elija salsa marinara para pasta en lugar de salsa Alfredo.

Las salsas a base de tomate tienden a tener menos calorías y menos grasa que la crema a base de salsas.

El tamaño de la porción todavía cuenta.

Una porción de pasta es una taza o menos del tamaño de una pelota de tenis.

No comer carne más a menudo

El consumo de comidas vegetarianas con más frecuencia es un hábito de adelgazamiento.

Los vegetarianos tienden a pesar menos que quienes comen carne.

Si bien hay varias razones para ello, las leguminosas pueden jugar un papel importante.

Frijol hamburguesas, sopa de lentejas y otros alimentos sabrosos a base de leguminosas son simplemente lleno de fibra.

Quemar 100 calorías más24 maneras de perder peso sin dieta

Pierda 10 libras en un año sin hacer dieta por la quema de 100 calorías adicionales cada día.

Calorías quemadas por actividad variará dependiendo del peso de una persona.

Pruebe una de estas actividades:

• Camine una milla, aproximadamente 20 minutos.

• Tire de las malas hierbas o las flores de las plantas  durante 20 minutos.

• Corte el césped durante 20 minutos.

• Limpie la casa durante 30 minutos.

• Corra durante 10 minutos.

Celebre 

Una vez que haya dejado el hábito de soda o simplemente lo hizo durante todo el día sin comer en exceso, dése una palmadita en la espalda.

Te has acercado a un estilo de vida de adelgazamiento que ayuda a perder peso sin dietas locas o complicado.

Llame a un amigo, conseguir una pedicura, comprar ropa nueva – o, en ocasiones, disfrutar de una pequeña rebanada de pastel de queso.