Harvard Medical School
Pruebe estos consejos para superar los obstáculos que le impiden meditar con regularidad.
Se supone que meditar es fácil: sentarse en silencio, despejar la mente y respirar hondo un poco para provocar la respuesta de relajación que nos lleva a un estado de calma, paz y alivio.
Sin embargo, a muchas personas no les resulta tan fácil. ¿Por qué y cuáles son algunas estrategias para superarlo?
Bloqueos de la meditación
Meditar puede ser difícil si eres nuevo en la práctica, especialmente si lo intentas por tu cuenta y no estás seguro de qué hacer.
Meditar también puede ser un reto si realizas varias tareas a la vez y estás demasiado estimulado por una agenda ajetreada. «Si tu mente está en modo ‘go-go’, hacer una pausa de repente es difícil.
Es difícil dejar de lado temporalmente las cosas que suelen estar en primer plano», dice el Dr. Darshan Mehta, director médico del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard.
El Dr. Mehta afirma que la gente puede aprender a meditar y llegar a disfrutar de la experiencia. Pero tendrá que hacerlo con la frecuencia suficiente para que se convierta en una parte natural de su vida, sobre todo si se distrae con facilidad, está muy estresado, sufre dolor o se enfrenta a situaciones difíciles (como cuidar de alguien, afrontar una nueva enfermedad, estar de duelo o divorciarse).
Beneficios de la meditación
Merece la pena trabajar por los beneficios de la meditación. Esta práctica desencadena una cascada de beneficios para la salud mental y física. Meditar ayuda a mejorar el bienestar y a reducir la tensión arterial, la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria y los niveles de las hormonas del estrés que causan inflamación crónica.
Numerosos estudios del Instituto Benson-Henry han descubierto que meditar puede incluso marcar la diferencia a nivel celular. Podría activar genes que ayudan a los vasos sanguíneos a funcionar mejor, a controlar el azúcar en sangre y a desactivar la respuesta al estrés. También podría desactivar genes relacionados con la enfermedad inflamatoria intestinal y la inflamación crónica.
Consigue ayuda
Es difícil empezar a meditar sin ayuda. El Dr. Mehta sugiere asistir a una clase en un centro de meditación local o en un hospital, con un instructor experto que pueda guiarle en la práctica.
Incluso puede tomar una clase de meditación virtual (en línea). «Una clase también te dará un sentido de pertenencia y comunidad, de que no estás solo en tu lucha y de que puedes hacerlo», dice el Dr. Mehta.
Si no te sientes cómodo con una clase, considera la posibilidad de trabajar con un entrenador de meditación que pueda orientarte, como lo hace este artículo, pero en el momento de tu desafío, para redirigirte y ponerte de nuevo en marcha. También puedes probar una aplicación que te guíe en el proceso de meditación. Algunas de las más populares son Calm, Headspace, Insight Timer y Ten Percent Happier.
Otros consejos para meditar
El Dr. Mehta también recomienda estos consejos para vencer la resistencia a la meditación.
Conviértela en una rutina. Cuando programas la meditación a la misma hora cada día, acaba por convertirse en parte de tu rutina. «Refuerzas el hábito y rompes el circuito del estrés. La rutina constante hace que el cerebro se reconecte. Incluso tendrás ganas de meditar», dice el Dr. Mehta.
Cree el entorno adecuado. Elige un entorno en el que no haya interrupciones, incluidas las de tu smartphone, durante al menos cinco o diez minutos. «No tiene por qué ser una cueva», dice el Dr. Mehta.
«Basta con crear un microambiente, como un rincón de una habitación, donde sepas que puedes hacer una pausa y sentirte cómodo. Te ayudará a cambiar tu forma de pensar y a preparar tu mente para meditar».
Elimina las distracciones físicas. Puede que te resulte muy difícil meditar y relajarte si tienes hambre o te duele algo. Considera la posibilidad de hablar con tu médico si algún aspecto de tu salud interfiere con la meditación.
Encuentra un estilo de meditación. Hay muchos tipos de meditación, como la Meditación Trascendental, la meditación de atención plena y la meditación guiada. Elige la que más te guste. Si no te convence, prueba con otro.
Ignora tus pensamientos. Intenta ignorar los pensamientos pasajeros del mismo modo que ignoras un anuncio de televisión. O cuando un pensamiento no deseado amenace con interrumpir tu meditación, imagina que el pensamiento se desvanece en el aire, de modo que ya no eres consciente de él.
Dale tiempo. «Acostumbrarse a meditar no es cosa de un día para otro», dice el Dr. Mehta. «Pero si lo haces todos los días, la meditación acabará formando parte de quién eres y de lo que haces».
