Harvard Medical School
Seguir hábitos saludables puede beneficiar al corazón, y nuevas investigaciones sugieren que incluso pequeñas mejoras, cuando se combinan, pueden marcar la diferencia.
Dormir 11 minutos más, realizar cinco minutos adicionales de actividad física de intensidad moderada a vigorosa y comer solo un cuarto de taza más de verduras al día se asoció con una reducción del 10 % en los infartos, los accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardíacos graves, en comparación con las personas que tenían hábitos menos saludables.
Así lo afirma un estudio publicado en línea el 23 de marzo de 2026 por la revista *European Journal of Preventive Cardiology*, que realizó un seguimiento de más de 53 000 adultos durante ocho años.
La combinación óptima de hábitos incluye entre ocho y nueve horas de sueño por noche, 42 minutos o más de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa al día y una puntuación moderada en la calidad de la dieta.
Esta combinación se asoció a un riesgo un 57 % menor de padecer problemas cardíacos en comparación con las personas con los perfiles de salud menos óptimos.
(Las dietas de mejor calidad incluyen verduras, frutas, pescado, lácteos, cereales integrales y aceites vegetales, y menos cereales refinados, carnes procesadas, carnes rojas y bebidas azucaradas).
Según los autores, incorporar varios pequeños cambios en la rutina diaria puede resultar beneficioso y es probablemente más factible que un único cambio importante.
