Thursday, October 31, 2024
HomeNotas importantesMujer y HombreAumentar los niveles de energía para el sexo

Aumentar los niveles de energía para el sexo

Harvard Medical School

He aquí cómo aumentar la libido y la resistencia.

Los hombres necesitan mucha energía para disfrutar plenamente del sexo. Sin embargo, a medida que los hombres envejecen, muchos factores pueden disminuir sus niveles de energía y reducir su libido y su resistencia sexual.

Por ejemplo, la masa muscular disminuye de forma natural y el organismo se vuelve menos eficiente a la hora de producir trifosfato de adenosina (ATP), las moléculas que transportan la energía y se encuentran en las células. También disminuyen los niveles de testosterona y son frecuentes los problemas de sueño, que provocan fatiga.

“Abordar estos problemas también puede aumentar los niveles de energía y mantenerte más activo y alerta mentalmente”, dice el Dr. Martin Kathrins, director del Centro de Salud Masculina del Hospital Brigham and Women’s, afiliado a Harvard.

He aquí un repaso a estos bloqueadores de energía y cómo superarlos.

ATP y masa muscular

Las mejores formas de aumentar el ATP y la masa muscular son la dieta y el entrenamiento de fuerza. Los alimentos que contienen ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados y proteínas pueden aumentar el ATP.

Favorecer los alimentos de origen vegetal, como con la dieta DASH o mediterránea, puede aumentar la ingesta de alimentos ricos en estos ácidos grasos, como el pescado graso (salmón), los aguacates, el aceite de oliva y los frutos secos (almendras, nueces).

Las fuentes de proteínas de alta calidad son las alubias, los frutos secos, la soja (leche de soja, tofu) y las aves de corral. Otra fuente de proteínas es la proteína en polvo de origen vegetal (soja, guisantes, arroz o cáñamo) o lácteo (caseína o proteína de suero).

El polvo puede añadirse a un batido, añadirse a los copos de avena o mezclarse con agua o leche (normal, de soja o de almendras).

El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular, lo que estimula al organismo a producir más ATP. Una mayor masa muscular también aumenta la tasa metabólica basal, es decir, la cantidad de energía que el cuerpo utiliza en reposo.

Al igual que otros tipos de actividad física, el entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de neurotransmisores que promueven la energía en el cerebro.

Baja testosterona

La fatiga es un efecto secundario común del hipogonadismo masculino, una enfermedad en la que los testículos no producen suficiente testosterona, la hormona sexual masculina.

Por término medio, los niveles de testosterona descienden aproximadamente un 1% cada año a partir de los 30 años y pueden llegar a descender hasta un 50% a los 70 años. (Un análisis de sangre realizado por su médico puede determinar si tiene un nivel bajo de testosterona).

El tratamiento sustitutivo con testosterona, que se administra mediante implantes de gránulos absorbibles, geles tópicos, parches o inyecciones, a menudo puede ayudar a avivar la energía y mejorar la libido en los hombres con niveles bajos. Hable con su médico para saber si debe hacerse un análisis del nivel de testosterona y si la terapia con testosterona es adecuada.

El sueño

El sueño se divide en dos fases: El sueño REM (movimientos oculares rápidos) y el sueño no REM. El sueño no-REM consta de tres etapas. Los expertos en sueño creen que la última fase no REM (conocida como sueño profundo) es la más importante desde el punto de vista energético, ya que ayuda al organismo a fabricar ATP.

Las personas mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche. Sin embargo, muchas personas mayores tienen problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormidas, lo que significa que pasan menos tiempo en sueño profundo y provoca fatiga diurna. Dormir mal también puede aumentar los niveles de estrés e interferir en la forma en que el cuerpo y el cerebro almacenan y utilizan la energía.

Hay problemas específicos que pueden interferir en el sueño, como el insomnio, la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas y la nicturia (necesidad de orinar durante la noche). “Si tiene problemas para dormir toda la noche, consulte a su médico para determinar si padece alguna de estas afecciones”, dice el Dr. Kathrins.

Por lo demás, practicar una buena higiene del sueño puede ayudarle a descansar bien. Por ejemplo, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, para mantener tu ciclo de sueño/vigilia sincronizado con tus ritmos circadianos.

Establezca un ritual antes de acostarse en el que se dé una hora antes de dormir para bañarse, lavarse los dientes y relajarse. Utilice la cama sólo para dormir o practicar sexo (sin televisión ni aparatos electrónicos), y mantenga su dormitorio oscuro y fresco. Si duerme siestas por la tarde, que no duren más de 20 minutos, y no lo haga a última hora de la tarde o varias horas antes de acostarse.

ARTÍCULOS RELACIONADOS
Dr. Benjamin Díaz Curiel

Lo más leido