Harvard Medical School
Hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana (como caminar a paso ligero) es crucial para mantener la agudeza de la memoria y el pensamiento.
El ejercicio favorece el nacimiento de nuevas células cerebrales y aumenta la producción de enzimas que descomponen las proteínas amiloides asociadas a la demencia.
El sueño también desempeña un papel en la salud cognitiva, ya que elimina las proteínas amiloides del cerebro.
Dormir bien es tan importante que la falta de sueño puede sabotear las ventajas cognitivas del ejercicio, según un estudio publicado en julio de 2023 en The Lancet Healthy Longevity.
Los investigadores evaluaron los resultados de las pruebas periódicas de memoria y los hábitos de sueño y ejercicio autodeclarados de casi 9.000 personas sin demencia (a partir de 50 años) a las que se hizo un seguimiento durante 10 años.
Entre las personas que iniciaron el estudio a los 50 o 60 años y que declararon los mayores índices de ejercicio, las que dijeron dormir menos de seis horas por noche presentaron índices más rápidos de deterioro cognitivo que las que dijeron dormir entre seis y ocho horas por noche.
En el caso de las personas que iniciaron el estudio a los 70 años y declararon hacer mucho ejercicio, la cantidad de sueño no pareció afectar a su ritmo de deterioro cognitivo. El estudio fue observacional y no demuestra de forma concluyente que dormir poco anule los beneficios cerebrales del ejercicio.
